Les 15 bornes de Villers Semeuse
Bonnes, très bonnes sensations ce matin.
Le début de la préparation Ironman est lancée. Les heures de sports s'accumulent malgré un sommeil pas toujours réparateur.
Au programme ce matin, un enchaînement vélo CAP.
6h00 réveil, il fait 1°C à l'extérieur...... Ce n'est pas encore pour aujourd'hui que je vais aller nager au lac !
7h00, départ en solo pour une sortie vélo. A 8h30, je suis à Nouvion et je récupère les triathlètes pour terminer ma sortie vélo avec quelques petites bosses sur le sedanais.
2h30 de vélo et 80 km plus tard, transition, petit déjeuner et direction Villers Semeuse avec Jean pour prendre part au traditionnel 15 bornes de Villers.
Objectif pour moi : si possible tenir un 4'05". Réalisable ou utopiste .....;
Le départ est donné, Jean est devant moi avec l'objectif du 4'.
Je passe le premier km en 4'10" avec Séverine. On relance pour revenir sur un groupe. Passage en 4'01" au 2° km.
Séverine continue sa lancée et s'éloigne. Pour ma part, je reste à l'arrière du groupe à 4'05".
Je passe le km 10 en 40'26". Le rythme est bon avec même quelques km en moins de 4'.
La dernière partie du parcours est un peu accidentée avec une petite bosse entre le 11 et le 12 et le long faux plat du KM 13 vers le 14.
J'arrive à tenir le rythme mais les jambes commencent à être lourdes vers le 13°, à l'approche de la côte finale. Ce km sera passé en 4'25" !!!!
Heureusement, j'ai la ressource et arrive à bien relancer au sommet et boucle le dernier km en 3'51".
Mon temps final est donc de 1h 01'19"; tout juste 4'05".
Objectif rempli avec beaucoup de satisfactions.
C'est de bonne augure pour la suite.
Bilan mensuel d'avril 2012
Voici le bilan mensuel du mois d'avril 2012.
31 séances, soit 38,5 heures et 660 km
Natation : 18,3 km et 8 h 15
Vélo : 455 km et 15 h
Cap : 179 km et 14,5 h
Que dire de ce mois ?
Perte de motivation, pas d'envie, des séances au train train, pour l'hygienne corporelle.
L'arrivée de Mai et des beaux jours est imminente, synonyme d'enchainements et pourquoi pas de nage au lac.
Vivement les mois à venir et oublier ce mois pourri.
La grimpette de Sedan
Initialement, je devais passer le week end en Isére sur un raid multisports avec le Team K Raid.
Pour diverses raisons, j'ai annulé ma participation, ainsi que celles du championnat régional de CO MD de Montmédy et le Babaraid, raid multisports de 24h non stop.
Je me suis donc rabattu sur le grimpette, course locale à quelques hectomètres de la maison.
Au programme, 8,300 m de course autour du Château Fort de Sedan, parcours accidenté et vallonné.
J'aborde la course avec une fraîcheur physique car je n'ai pas pu beaucoup m'entrainer ces 3 dernières semaines; en revanche, je suis fatigué. Cela fait quelques nuits que je n'arrive pas à dormir. Et pour combattre ces insomnies, je vais faire du home trainer.....
C'est ainsi que cette nuit, alors que je ne trouvais pas le sommeil, je suis descendu à la cave à 1h30 pour pédaler, jusqu'à 3 h. J'ai réussi à m'endormir après mais seulement vers 4h30, autant dire que le nuit fut courte avec un réveil vers 6h30.
La séance matinale de natation fut agréable avec de beaux sprints avec les copains.
Mais place à ce soir.
18h, le départ est donné, je pars au train et suis à la queue du peloton. Pendant la course, j'arrive à reprendre quelques places. Je gère bien les cotes et profite ensuite des zones plates pour accélérer.
Je termine la course en 32'15" soit 2' de mieux que l'an passé. Je suis hyper satisfait de ce chrono de 3'53". C'est un bon début pour la phase de travail de qualité.
A suivre....
Bilan mensuel de mars 2012
Un mois bien particulier……
Au programme, le 1er objectif de l’année : le Trail des Poilus sur 47 km et 1829 m D+.
Finisher bien sur mais un peu dans le dur physiquement dans les 10 derniers km. J’ai du volume mais je ne me suis pas assez entraîné sur du spécifique trail pour faire une meilleure course. Mon entraînement me permet d’être bien jusqu’à 40 km. Au-delà, il aurait fallu que je fasse plus de CAP (une sortie longue le dimanche matin au lieu d'aller rouler). Mais bon, je suis triathlète…….
Et puis une bonne récupération (merci le volume d’entraînement…), une bonne reprise de l’entraînement, un enchaînement vélo CAP la semaine suivante avec un chrono de 42’29 sur 10 km malgré une crampe pendant 1’30. La semaine suivante, soit seulement 2 semaines après le trail, je réalise un footing d’1h40 lors du semi marathon de Vendresse, sans arriver à courir sur l’objectif d’1h30 ; les jambes lourdes, pas de fraîcheur.
Bonne séance de vélo le lendemain matin avec les copains, les jambes sont revenues.
Et puis, le lundi 26, vers 12 h, mauvaises sensations, je ne me sens pas bien. Je ne vais pas à la piscine et prends le temps de la pause méridienne pour le repas. La sensation de malaise s’amplifie avec une douleur thoracique pénible qui s’installe.
La douleur s’amplifie, du style gros point de côté, mais au cœur. Nausées, voile, jambes coupées, j’ai du mal à rester concentré lors de la réunion. Franchement pas bien. J’ai envie d’être dehors, au soleil, au repos….
Au lieu de cela, je me retrouve aux urgences, et ce jusqu’à 23h30, en observation …….
Bilan complet, la totale, suspicion d’infarctus.
Ouf, il n’en sera rien, ce n’est pas ça, les examens sont ok mais je dois consulter un cardiologue en urgence.
Mercredi matin, contrôle technique chez le cardiologue. RAS, il est content de voir un beau cœur de sportif. Pas de problème, je suis en bonne santé.
Jeudi, re-belote, nouveau malaise …. Heureusement je suis en formation pour la journée, et j'avoue m'être assoupi de longs moments dans l'amphi.....
Alors, une petite erreur de parcours, la machine qui déraille un coup ? Comme on dit, on n’a plus 20 ans…..
J’ai donc complètement coupé cette semaine pour bien récupérer.
Sinon, sur le plan sportif, ce mois termine ma période foncière. Je vais commencer celle relative à la qualité donc moins de volume mais plus d’intensité dans les 3 disciplines avec en parallèle, quelques compétitions en multi enchaînements avec K Raid sur des raids multisports.
Au final, ce sont 35 séances, soit 57 heures et 787 km
Natation : 27 km et 11 h
Vélo : 460 km et 18 h
Cap : 275 km et 25 h
Roller : 25 km et 3 h
Le trail des Poilus en images
Un certain 11 mars dans le Pas de Calais.
Rassemblement des trailers, je suis à droite avec Duf et Stéphane.
C'est parti pour 47 km, à ma gauche Bruno et Stéphane.
46 km plus tard, la dernière bosse en finish line. Jérémie a terminé sa course, récupéré, douché et changé. Sympa d'être venu m'accompagner sur les derniers hectomètres. Les cuisses sont dures.......
Finisher du Trail des Poilus 2012.
Semi-marathon de Vendresse
Pour ce samedi estival, ciel bleu, soleil, mercure à 24°C, bref, ici tous les ans, c'est l'été.
Direction Vendresse pour son traditionnel semi marathon.
Acte 1 :
15h00, départ de la première course. Au départ Antonin avec sa belle trifonction, pour sa première course : un 500 m.
Un peu d'appréhension au départ, normal....
Il est vite distancé par les athlètes des différents clubs ardennais mais s'accroche et revient sur la fin sur des concurrents et termine à la 20° place sur 34 participants ave un chrono de 2'10"
Quelle fierté d'avoir sa belle médaille.
Acte 2 :
15h10, deuxième départ mais cette fois, c'est pour Timothé avec un 1000 m.
Surpris par la rapidité des autres concurrents, il est dernier dans les premiers hectomètres et remonte au fil de la course.
Il termine à la 19° place sur 25 participants avec un chrono de 4'34".
Acte 3 :
16h00, départ du semi-marathon.
Pour ma part, objectif espéré : 1h30 voire moins. Les courses des dernières semaines m'ont permis d'abborder cette course avec confiance. Je vise donc une allure aux sensations autour de 4'10".
Le 1° km est passé en 4'11" mais je ne me sens pas frais. Le cardio et le souffle sont bons mais j'ai les jambes lourdes, scotché, aucune sensation. Le 2° est passé en 4'17", le 3° en 4'21" puis 4'28" et ainsi de suite....
Je passe le 10° en 45'00" maisz je n'arrive pas à y aller....
Je relâche et m'endors à 5'10" !!!!!!!
Au 12° km, je me réveille et relance un peu les jambes et décide de maintenir cette allure de footing, sans forcer, au train. Temps de passage : 4'52".
Arrivé au 21° km, les enfants sont là. Je m'arrête et termine les 100 derniers mètres à la marche avec eux et nous franchirons la ligne d'arrivée en 1h39'49" ( le même temps que l'année dernière ...)
Que penser de cette course ????
Un échec ? ou plutot, une bonne séance d'entrainement après une grosse semaine d'entrainement (19 h dans la semaine, en plus du travail) ?
Ne serait-ce pas le contre coup du trail des Poilus ?
Les 10 km de Donchery
Au programme de ce dimanche matin, les 10 km de Donchery.
Hier, j'ai longtemps hésité sur la destination dominicale entre cette course de 10 km et prendre part à un trail de 34 km en Belgique.
Une semaine après le trail des Poilus et 1 semaine avant le semi-marathon de Vendresse, il a été plus prudent de se limiter à un 10 km et de préserver un ongle de pied qui est prêt à tomber suite au trail.
Départ donc ce matin à 7h00 en vélo avec le sac à dos et les affaires de course.
3h15 et 90 km plus tard, je suis à Donchery, je me change rapidement et laisse ma monture dans la voiture de Jean. Nous rejoignons la ligne de départ ensemble après un court échauffement.
Objectif, tenter de se rapprocher des 41'.
Le premier km est passé en 4'04". L'allure est bonne, suis en compagnie de Jean. Au 3°, il prend un peu le large et me devance d'un cinquantaine de mètres.
Mon allure est régulière, autour des 4'05". Tout va bien, et remonte dans le peloton, avec Jean en ligne de mire.
Au 7° km, je décide d'accélerer pour revenir sur le gros peloton qui est juste devant Jean. Je me sens bien, le cardio est bien, le souffle aussi. Les jambes répondent bien et ne ressens pas la fatigue du trail des Poilus et des 90 km de vélo.
Hélas, une crampe me saisi l'ischio droit, celui qui avait été un peu mis à mal au cours des 5h40 de trail du week end dernier. Je suis obligé de m'arrêter et de faire des étirements Je vois tout un beau peloton me passer avec les 2 fred du CTA, Clément etc......
Je retente de partir en course, la canne est raide mais bizarrement, la crampe est passée, je relance donc la course. Le 8° km est passé en 5'35". J'aurai donc perdu environ 1'30" ........
J'allonge la foulée, Clément est rattrapé, Fred et Laurence qui est sur la 3° place en féminine ne sont pas loin, je reviens sur eux. Le 9° km est passé en 4'05" puis le dernier en 4'01" avec Fred et Laurence sur qui je suis revenu dans les 50 derniers métres.
Je termine donc cette course en 42'29" (soit 15" de mieux que l'année dernière).
Retour immédiat à la voiture pour reprendre mon vélo et refaire 30' souple soit 10 km.
Le bilan est positif, 1 semaine après les Poilus, je suis capable de faire une belle séance d'enchainement et de battre le chrono de 2011. Sans cette crampe, les 41' n'étaient pas loin......
