Bike and Run de Sedan
Bilan 2011
L'année 2011 s'est achevée en famille, autour de bons plats et d'enfants heureux.
Sur le plan sportif, il est temps de faire le traditionnel bilan. Comment s'est passée l'année, volume d'entrainement, compétitions, blessures etc......
En quelques mots, je dirais que l'année 2011 fut marquée par le changement. Changement professionnel qui m'a offert la possibilité de retrouver mes valeurs sur le plan familial, professionnel et sportif.
2011 aura été donc :
8 620 km parcourus dans mes trois disciplines préférées. Soit plus de 485 heures en 348 séances et une moyenne hebdomadaire de 9h20. Un record personnel....
Répartitions mensuelles (kilométrique et nombre de séances ) :
L'année 2011 avait bien commencé puis un passage à vide à l'approche de l'été, moins d'entrainement alors que le coeur de la saison battait son plein !
C'est à prendre impérativement en compte pour la saison à venir.
Maintenir une régularité dans la saison.
Moins mais mieux .........
Répartitions mensuelles horaires :
Légende : Bleu = natation, Vert = vélo et rouge = course à pieds.
Belle moyenne hebdomadaire avec 9h20.
Comparaison sur une décennie :
Natation :
Au niveau de la natation, j'ai bien commencé l'année avec le cercle des nageurs de Givet.
Puis baisse de motivation, vacances, piscine fermée, séances de nage au lac, allergie à l'eau du lac.....
Bref, pas étonnant de voir les contre perfs en natation cette année. manque de régularité.
Quand je compare avec les années antérieures, je me dis que c'est pas mal du tout avec 181 km.
Vélo :
Sur le plan du vélo, 6 430 km au compteur.
De bonnes séances en début d'année puis lassitude malgré l'arrivée des beaux jours. Ras le bol des heures de selle sur les mêmes parcours, des km dans la vallée ....
Puis cet été, cadeau d'un VTT, 40 ans, la motivation est de retour.
J'ai, du coup, délaissé la route pour parcourir les bois sedanais et belges. Que du bonheur et de la boue ..... pour le plus grand plaisir de Madame !
Course à pieds :
Pour la course à pieds, le deuxième semestre aura été plus bénéfique.
Reprise, enfin, sérieuse de la course avec des séances structurées, loin des simples footing....
Pourtant, mon retour sur la piste s'est immédiatement soldé par le retour de douleurs (ischio, fessiers, métatarses...). Il va donc me falloir être prudent en 2012.
Au final, ce sont 2011 km de parcourus.....
Enfin, au niveau des compétitions, j'ai pris le départ de 21 compétitions soit 1020 km avec un dossard.
1 abandon, le deuxième de ma carrière sportive en 25 ans.
Pourquoi cet abandon sur un semi marathon après 2h de vélo. Trop ambitieux en début de saison ????
Aucun regret, la sagesse a eu raison.
Donc en 2011, pas de perfs au sens propre mais du plaisir sur les courses, 2 IM dans l'été, mon début sur VTT et une victoire en raid multisports.
| 6-mars-11 | Semi marathon de Warcq | 13000 m | 58'21" | 4'29"18 | abandon |
| 19-mars-11 | Donchery | 10000 m | 42'44" | 4'16"24 | 127°/ 374 |
| 9-avr-11 | Semi marathon de Vendresse | 21100 m | 1 h 39' 43" | 4'43"33 | 42°/124 |
| 10-avr-11 | Duathlon de Prix les Mézières | 3,5 / 22 / 2,5 | 1 h 11' 32" | 101°/134 | |
| 1-mai-11 | Les crêtes baraquines ( 620m D+) | 19300 m | 1 h 42' 22" | 5'18"14 | 52°/150 |
| 5-juin-11 | Triathlon de l'eau d'heure (Belgique) | 1,5 / 43 / 10 | 2 h 38' 35" | 199°/600 | |
| 18-juin-11 | Ironman le Barockman (Moritzburg - Allemagne) | 3,8 / 180 / 42 | 12 h 06 ' 57" | 66°/111 | |
| 3-juil-11 | Triathlon de Dijon (Champ France LD) | 3 / 80 / 20 | 5 h 31' 22" | 63° V1 | 363°/700 |
| 7-août-11 | Ironman de Regensburg (Allemagne) | 3,8 / 180 / 42 | 12 h 14' 17" | 1224°/2500 | |
| 20-août-11 | Saint Laurent | 6330 m | 25' 38" | 4'02"58 | 13°/36 |
| 28-août-11 | Marathon VTT de Sedan (1900D+) | 78000 m | 4 h 50' 30" | 24°/65 | |
| 11-sept-11 | Le grand Raid Bouillon (1250D+) | 75000 m | 4 h 08' 17" | 83°/400 | |
| 2-oct-11 | Sedan Charleville | 24300 m | 1 h 54' 12" | 4'42"30 | 374°/2800 |
| 15-oct-11 | Trail de Thin le Moutier | 11800 m | 53' 36" | 4'32"32 | 66°/322 |
| 23-oct-11 | Raid multisports Thierache | 60000 m | 4 h 45' 36" | 1°/37 | |
| 6-nov-11 | Rethel | 10000 m | 41' 42" | 4'10"12 | 170°/1240 |
| 11-nov-11 | Ronde couture | 10000 m | 40' 30" | 4'03"00 | 70°/218 |
| 13-nov-11 | Bike and Run de Ville sur Lumes | 15000 m | 1 h 02' 29" | 13°/76 | |
| 20-nov-11 | Cross de la Warenne | 8208 m | 33' 43" | 4'06"23 | 87°/172 |
| 17-déc-11 | Bike and Run d'Anchamps | 13000 m | 1 h 07' 03" | 15°/55 | |
| 23-déc-11 | Corrida de Charleville | 7500 m | 29' 23" | 3'55"40 | 160°/1800 |
Bonne Année 2012
La petite tribu GRASMUCK vous souhaite à toutes et à tous une bonne et heureuse année 2012.
Bilan mensuel de décembre 2011
Dernier mois de l'année.
Encore de beaux volumes, même si j'ai levé le pied les dernières semaines pour les fêtes, profiter des enfants et d'Alexandra.
Un passage chez le kiné pour me remettre en état car les douleurs de 2009 refont surface : fessier, ischio et métatarse.
A surveiller de près.
Les bonnes nouvelles du mois sont autour du CTA Sedan avec l'ouverture du centre aqualudique et les nouveaux créneaux clubs, le recrutement de Guillaume, coach au club puis de beaux projets à venir sur Sedan pour cet été.
Le Triathlon Sedanais prend de l'ampleur.
Et puis, et surtout, c'est le plaisir de partager ma passion avec les 2 grands de la famille, Anatole, 4 ans, est encore trop jeune.... :
Le N°2 de la fraterie GRASMUCK, Antonin apprend à nager et vient de prendre une licence au CTA.
Pour sa 2° séance de natation, le Président lui a remis sa trifonction. Quelle fierté !!!!!
Ensuite c'est au tour de Timothé de rejoindre Antonin. Les quelques séances de natation avec le coach Guillaume, lui ont donné goût à la piscine. Du coup, la demande de licence est en cours.
Givet 2011 lors de l'Ironkids
Quant à moi, quelques compétitions avec un B&R nocturne fort sympathique et la corrida.
Au final, j'aurai 51 heures de sport soit 795 km et 39 séances.
Natation : 20 km en 10 heures
Vélo : 540 km en 21 heures 30
Course à pieds : 231 km en 19 heures
Bon réveillon de la Saint Sylvestre à toutes et à tous.
A suivre dans les prochains jours, le bilan de l'année, en chiffres et statistiques....
Programme et Objectifs 2012
La saison 2011 est terminée.
Place à 2012 avec encore de beaux objectifs.
Certes, l'objectif annuel principal se fera sur distance Ironman, mais cette année, j'ai envie d'autres choses : reprendre goût aux épreuves natures. En conséquences, avec le K Raid, je referai du trail, continuerai le découverte du VTT et prendrai part à des épreuves multisports quant l'occasion se présentera.
Enfin, évènement important, Antonin vient de prendre une licence FFTri dans la catégorie mini poussin. Il y aura donc quelques épreuves pour lui, l'occasion pour moi de l'accompagner et de prendre part à de nouvelles épreuves sur format plus court.
Janvier :
Quelques compétitions locales de Bike and Run
Février :
Je prendrai la casquette d'organisateur pour la seconde édition du Bike and Run de Sedan. Rendez-vous le 12 février autour du Château. Toutes les informations sur le site internet de l'épreuve.
Trail nocturne de Couvin (21 km) ou la Raid Dingue
Mars :
Trail des Poilus dans le Pas de Calais, course qualifiante UTMB avec 47 km et 1830 m D+.
Le traditionnel semi marathon de Vendresse et probablement l'aquathlon de Reims avec Antonin.
Avril :
Le duathlon de Prix les Mézières,
L'enfer de la Boulette avec un trail de 21 km puis une course VTT de 40 km.
Le duathlon CD de Sézanne.
Mai :
Le trail de la Baraquine sur 19 km et 620 D+
Le triathlon CD de Pont à Mousson
Le triathlon CD des Vieilles Forges.
Juin :
Le triakathlon d'Anchamps (si je trouve un équipier)
Le triathlon 111 de la Roche en Ardenne
Le triathlon CD du Der.
Juillet :
La descente de la Meuse à la Nage (5km)
Le Nisraman (triathlon X Terra au format de 1 km de nage, 40 km de vélo puis 19 de VTT, 10 km à pieds dont 100 m de nage après avoir sauté d'une falaise).
Aout :
Les Jeux Olympiques de Londres !
Septembre :
Triathlon format IRONMAN de Cologne
Raid multisport du K Raid à la fin du mois. Epreuve de 2 jours + nuit dans les Ardennes, autour de Revin et du Lac des Vieilles Forges. Partenaire à trouver.
Ensuite, ce sera la fin de saison avec quelques épreuves locales, pour le plaisir.
Une bien belle saison en perspective.
La corrida de Noël
La der de l'année........
Ce soir direction Charleville pour la célèbre corrida de Noël.
Imaginez plus de 1800 coureurs dans les petites rues carolomacériennes sur un parcours de 7,5 km en 3 boucles. Autant dire, que ça pousse, ça glisse sur l'enrobé humide et c'est dangereux pour les chevilles avec des tronçons pavés et glissants.
Pas de grosse envie au départ et pour de nombreuses raisons. La séance chez le kiné de lundi soir m'a mis sans dessus dessous. J'ai mal partout, fessiers, ischio. Il me faudra être prudent.
Après une séance de 1h30 de home trainer bien physique le matin et une journée bien remplie au travail, je me présente de bonne heure au retrait des dossards et effectue 40' de footing d'échauffement en compagne d'Hervé et de Brian de Vistéon puis avec le troupeau des K Raid.
Dans le sas de départ, je suis loin et on est entassé comme des sardines en boite. Je suis avec David de Vistéon et constatons qu'il pleut. Dommage, je sors du boulot et je n'ai pas mis mes lentilles. Je vais donc avoir de l'eau sur les lunettes et je ne verrai pas grand chose. Il faudra être prudent avec le mobilier urbain pour ne pas chuter.
Je décide de partir au train sans me mettre dans le rouge. J'allonge la foulée dans les lignes droites et gère tranquillement dans les zones à risque.
A ce jeu, je rattrape vite quelques camarades puis maintiens l'allure. J'ai une bonne foulée, me trouve à l'aise dans la petite côte mais je n'arrive pas et n'ai pas l'envie de donner plus. Les douleurs dans le fessier et le métatarse opposé me gênent. Je sens revenir la blessure de 2009.
A quelques mètres de l'arrivée, je rattrape Jean. Cela le remotive, il donne tout jusqu'à l'arrivée et nous franchirons la ligne quasiment ensemble. Je relâcherai juste dans les 50 derniers mètres pour ne pas tirer sur les muscles.
Au final un chrono de 29'23" pour 7,5 km. Pas mal : 3'55", sans forcer au train.
Je terminerai la soirée par 10' de footing en récup.
Place aux fêtes et à la famille.
Bon Noël à toutes et à tous.
Bike and Run d'Anchamps - les résultats
Voilà le verdict : 15° sur 55 équipes en 1h07.
A l'analyse des classements et de la course, je pense que l'on aurait pu mieux faire.
Sur la fin du parcours, je reste planté dans la boue. Obligé de relancer à pieds. Malgré un bon fnish qui nous permet de revenir sur les équipes devant nous, j'ai le sentiment que si j'avais pu passer les zones de boues plus facilement, on aurait pu gagner plus de places; Mais bon, cette remarque est valable pour tous.
Resultats_Bike_and_run_Anchamps_Scratch
