RUNNINGMIKE

J'ai créé ce blog en 2006, et il m'a accompagné jusqu'en 2018.

16 ans de récits, de partages et d'émotions autour de la course à pieds et du triathlon.

Puis une nouvelle vie, séparation, rencontre, une nouvelle vision du sport par la découverte et le partage avec mon épouse. De beaux souvenirs....

Mais toutes ces séances ont eu raison de mon organisme. A trop fleurter avec les blessures et les douleurs, l'inévitable m'a rattrapé.

Aujourd'hui, plus de sport, un peu de nage, 1 fois par semaine pour le fun, plus de vélo, plus de course à pieds.

Mais voilà, depuis 3 ans, une nouvelle passion, partagée avec mon épouse et les enfants : la Plongée sous marine.

Découverte dans les eaux chaudes antillaises, c'est devenu un échapatoire de zénitude dans nos lacs et carrières belges.

Apèrs un Niveau 1 (plongeur encadré 20 m), puis Niveau 2 (plongeur autonome 20 m et encadré 40 m), je suis désormais Niveau 3 qui me permet d'etre totalement autonome jusque 60 m.

Plonger pour regarder, observer, identifier, comprendre et partager...

Du coup, je me suis spécialisé en biologie avec l'obtention en 2021 du second niveau mais également en photographie sous marine.

Au travers de ce blog, je partagerai ces nouvelles expériences, mes essais, mes photos, etc.....

Au plaisir de relire tous ces commentaires.

Course préparatoire pour Delphine et sans envie pour moi.

J'aime faire mes footings et le fractionné avec elle, où je l'enmène sur ses allures. Mais toujours pas d'envie de dossard....

Direction donc le village d'Etion pour cette première édition de course nature.

Au programme, 11 km sur 3 boucles avec un départ en descente, ce qui m'inquiète pour le genou car si j'arrive à recourir sur le plat, c'est toujours délicat en côte et en descente.

Au dernier moment, je décide de faire ma course seul, sans l'accompagner...

Départ prudent sur la descente, j'allonge sur le chemin le long du ruisseau, jauge mes partenaires.... Je trouve que je suis trop devant et que ca va forcément sauter.... Pas grave, je maintiens l'allure et déjà arrive le village, synonyme de fin de première boucle. Direction les bois avec des sentiers roulants et un peu techniques.

Bien, que du bonheur, les sensations sont bonnes, j'arrache, distance et reviens sur le groupe de devant.

Je termine à la 45° place du les 160 en 53' soit 4'50" de moyenne.

Très satisfait de cette course.

Delphine termine juste derrière et prend une belle 3° place au scratch.

Prometteur pour la suite.

Une première pour nous deux...

Participer à une compétition de natation....

7 courses pour chacun de nous deux.

Pour ma part, au programme : 50 m dos, 50 m brasse,100 m brasse, 50 m NL, 100 m NL, 100 4 nages et relais 4*50m NL.

Autant dire, que ca enchaine vite et fort...

Juste le temps de sortir de l'eau, qu'il faut que j'aille chercher ma feuille à la chambre d'appel que je dois déja me positionner derrière le plot.

Ca monte au cardio, en lactique mais il y a une bonne ambiance entre les athlètes.....

Une bonne soirée avec mes mes potes Patrice et David.

Sur les nages, j'ai appris à plonger... ben oui, triathlète lol

J'ai appris la réglementation pour les virages, culbutes....... Pas facile le dos !!!

Mais c'est sympa, on se prend au jeu...

7 courses, 7médailles pour moi (5 or, 2 argent)..... et 1 Or pour Delphine.

Au niveau des résultats:

50 m dos : 50"81  et 1ère place

50 m brasse : 49"39 et 2ème place

100 m brasse : 1'42"62 et 1ère place

50 m NL : 39"74 et 2ème place

100 m NL : 1'29"86 et 1ère place

100 m 4 nages : 1'45"45 et 1ère place

Relais 4*50 m : 1'17"73  et 1ère place (relais en 40"21)

Objectif de début de l’année pour Delphine, le semi marathon de Vendresse qui m’est cher et que j’apprécie.

Bonne préparation pour elle, malgré un programme plus light les 2 semaines pour les vacances.

Son objectif, SUB 1h50 et donc battre son record.

Pour ma part, après une reprise en douceur à Noël avec des footings de 3 km à 7’/km, et de gros efforts sur la diététique avec une perte de 10 kg en 10 semaines, j’arrive désormais à recourir et à accompagner Delphine sur ses séances.

Mon objectif est donc de l’emmener sur le train de 5’/km sur 10 km voire 15 km puis arrêt ensuite pour ne pas me faire mal. Objectif atteignable mais j’ai des doutes sur l’allure à tenir pendant autant de temps.

Les conditions météos sont épouvantables, pluie au départ mais surtout des bourrasques de vent synonymes de l’arrivée d’une tempête qui aura occasionnée des dégâts dans le Département avec des vents à plus de 100 km/h. Autant dire que ca souffle……………

Départ bien calé sur la bonne allure : 4’58’’ / 5’00’’.

Tout se passe bien, je mène un train régulier jusqu’au km 5 où Delphine demande une pause pour refaire ses lacets ! J’hallucine ! Presque 30’’ de perdues !!!!

On tient le rythme, mon genou tient, RAS et elle s’accroche.

KM 11 et 12, elle s’endort, le vent augmente….. il faut se ressaisir.. On vient de perdre 30’’ sur 2 km. Un gel et ça repart et on revient sur le rythme des 4’58’’.

Km 14, on attaque la dernière boucle, le vent est de plus en plus fort et certaines bourrasques nous clouent au bitume. Je commence à ressentir une gêne mais je me dis que si j’arrête, seule, face au vent sans que je sois là, elle passera au travers.

Je tiens donc le rythme, m’accroche et la relance

KM 17, un coup de mou, le vent est très fort, mais voilà, ça se termine, il faut relancer, ce qu’elle arrive à faire mais le long faut plat dans le chemin en côte est pénible. Ce km 19 sera passé en 5’32’’ !!!

Le plus dur est derrière, le final est plat….

J’accélère, la motive plus que jamais et elle arrive à faire un gros finish sur ces 2 derniers KM (4’45’’ et 4’15’’ !!!).

Je lui donne l’arrivée à 800, puis 600, puis 500 m….. elle s’accroche, va jusqu’au bout et termine en 1h46’50’’.

Heureuse, 3° place vétérane, record perso et qualif pour les France.

Pour ma part, heureux comme tout de l’avoir accompagné et surtout lui permettre cette perf mais surtout d’avoir pu courir, pour le plaisir et sur 21 km. Ce redonne envie et l’allure me rappelait mes bons chronos sur triathlon.

Enfin des sensations agréables et du plaisir depuis presque un an.

Cette course m’a reboosté, donne envie de faire Auray Vannes pour les France avec elle et du coup, je vois sereinement l’objectif de l’année avec le semi de Deauville et le marathon pour elle, se profiler. L’idée était finisher, même en marchant. Aujourd’hui, je peux envisager autre chose….

Donc l’année commence bien, car mes objectifs 2019 sont bien lancés (N2 plongée acquis, perte de poids faite, reprise du sport plaisir en cours J )

Le traditionnel bilan sportif....d'une année bien particulière, synonyme d'un tournant...

Les habitués de ce blog savent que depuis quelques années, je surfe entre blessures, compétitions tout en partage avec Delphine, mon épouse.

Objectif 2018 : Ironman de Roth (objectif SUB 11) puis Ironman de Vichy pour le plaisir.

Le début d'année a bien commencé avec de bonnes sorties vélo et je me sens très puissant, à l'aise sur le vélo de chrono.... La natation est là également avec une bonne glisse, pas trop de vitesse, mais je me sens bien. Puis à pieds, ca commence à revenir où je tiens de bonnes allures derrière le vélo.

Sauf que fin mars, sur un trail de 32 km, douleur dans le genou. Coupure vacances pour se ressourcer et se soigner. En vain, j'ai toujours mal à vélo.

Je lève le pied..... L'objectif Roth se transforme en 'finisher' !

Le jour J, douleurs et galères..... Je n'aurai pris du plaisir qu'en natation...... Ce 12° Ironman sera particulier mais très fort en émotion, où j'attendrai Delphine sur le marathon et nous finirons ensemble main dans la main. C'est juste énorme.

Le genou étant toujours douloureux, repos et j'annule ma participation à Vichy. 

Repos, soins et diagnostic : inflammation rotulienne et arthrose. Il n'y a plus de cartilage.....
Je décide donc d'arreter, de mettre le sport en pose et me préserver pour les années à venir. Objectif, sport plaisir, sans compet et encourager Delphine qui progresse et prend beaucoup de plaisir.

De très longues semaines sans mettre un t shirt, des runnings ou monter sur le vélo....

Le seul problème, c'est une prise de poids (+11 kg) qui n'arrange pas mes premiers footings où je me traine à 7'/km pendant 5 km !!! L'esprit est ailleurs....

Mais en fin d'année et avec l'objectif de faire le B&R de Sedan, j'arrive à recourir un peu..... Il y a donc un peu d'espoir....

 Cette première participation au Bike and Run après 8 éditions comme organisateur fut géniale et finalise ou signe le changement d'une partie de vie de sportif compétiteur.

Changement, car du sport plaisir, santé, recourir tranquillement, espérer refaire du vélo (c'est la partie la plus dure pour mon genou) et continuer à nager avec pourquoi pas quelques compétitions. Mais surtout cette année s'est surtout faite autour d'un investissement autour de la plongée que nous pratiquons en vacances depuis 4 ans.

Inscrits au club de Charleville, on plonge en piscine pour acquérir des réflexes techniques puis plongeons au lac de l'eau d'heure et en carrière. 16 plongées cette année pour moi où l'on descend vers les 40m.

Désormais, quels sont les objectifs pour 2019 ?

Priorité 1 : perdre du poids impérativement et retrouver un poids de forme pour soulager l'articulation.

Priorité 2 : reprise des 3 sports de manière régulière sans recherche de vitesse ni de performance, mais pour le plaisir

Priorité 3 : Plongée, obtenir les qualifications biologiques, secourisme et pourquoi pas en fin d'année descendre vers les 50 / 60 m sur une épave; mais surtout, plonger en famille avec tous les enfants pendant les vacances

Priorité 4 : un dossard en tri ? Un M, un L ?????

Enfin, voici quelques stats :

Swim : 104 km

Bike : 3 047 km

Run : 1 066 km

 Total km : 4 243 km

Moyenne horaire hebdomadaire : 5 h 46

Nombre de compétitions : 15

Épreuve qui m'est chère.

Créée il y a 9 ans avec mon pote Jean quand on a créé le Team Sedan Triathlon, cette course représente beaucoup d'émotions pour moi, à l'origine de la création du club, un engagement personnel lourd et familial (avec Alexandra dans les premières années, puis avec les enfants et Delphine depuis 5 ans.

L'année dernière avait été 'ma dernière' comme organisateur, car je voulais souffler, penser un peu à moi et me mettre un peu au vert pour des petites alertes de santé.

Une année sportive 2018 compliquée avec des douleurs, un Ironman en juillet en souffrance.... Et depuis Juillet, rien, repos plus de sport, soins pour le genou, surcharge professionnelle, bref un très mauvais second semestre où j'ai tout rangé, vélo, running, natation... juste de la plongée pour le plaisir.

Mais  voilà, le Team organise le Bike and Run.... Je ne pouvais ne  pas y être...... Comme bénévole dans un premier temps puis la miss m'a motivé pour y etre mais pour la première fois comme athlètes. Voir la course de l'intérieur, profiter de la soirée sans stress, boire un verre avec les copains, les athlètes sans courir partout pour l'organisation... Bref, profiter de la vie.

2 semaines de sport reprise pour cet objectif !

Premiers footing de 4/5 km à 7'/km !!!Galères, plus de cardio, sur-poids (+11kg), genou, tendons.... brefs, ce n'était pas gagné; mais à force de persévérance et de soutien de Delphine, j'arrive cette semaine à courir un peu et même une sortie longue de 10 km !!!!

Si j'arrive à trottiner sur le plat, les cotes et les descentes sont douloureuses. Vu le parcours du Bike et surtout cette année avec le nouveau tracé, des bosses, il y en a !!!!!!!

On décide donc que je fasse le parcours à VTT et que Delphine fasse tout à pieds.  Ce n'est pas l'esprit ni le règlement de bike and run, mais bon, on ne joue pas la gagne.

250 équipes au départ, dans la cour du Chateau, transformée en discothèque géante, lasers, fumigènes, lances flamme.... le tout avec DJ Fun radio. Une ambiance de dingue...... Feu d'artifice pour le départ.

On se place derrière, tranquillement. Ca frotte, ca bouscule.... Les parties technique dans le Champ de Mars sont sympas dans le noir, illuminé par un autre feu d'artifice, technique VTT, on frotte, on joue des coudes pour rester accroché à la miss qui galope fort bien sur ce parcours.

Passage autour du château et ses douves avec une belle surprise, passage sur une rampe qui nous fait descendre les douves, jeux de lumière, sono.... génial.

Les 2 boucles se passent bien, je force à VTT dans les cotes pour suivre Delphine et elle, elle fait la course, ne lâche rien.

Des supporters partout, tous les encouragements du club, le DJ qui me met à l'honneur avec le clin d'oeil pour avoir créé et organisé cet évènement pendant tant d'années et pour la première fois comme athlète.On termine avec beaucoup de plaisir puis on savoure la soirée autour d'un verre avec de nombreux amis, mieux qu'une soirée de réveillon !!! lol

Bon, j'ai bien entendu les nombreux appels à ce que je revienne :) ...

Participer à un Ironman est quelque chose d'unique, de magique.

Arriver à s'inscrire à Roth relève de l'exploit.

Y arriver à 2, en couple est quelque chose d'extraordinaire à qui nous devons un grand merci Felix, l'organisateur et David qui ont été sensibles à notre projet de couple, faire Roth, 1 an après ma demande de mariage sur la finisline de Klagenfurth.

Donc voilà, inscription faite, il y a 1 an, grosses envies pour cette course. Mais hélas, la vie familiale, professionnelle et sportive n'est pas toujours évidente et nous avons fait des choix. L'entrainement s'en est ressenti pour nous 2, mais l'objectif était de finir et de savourer Roth et sa magie.

Aujourd'hui, je peux vous assurer, que l’objectif a été atteint.

Préparation

Début de prépa, fin janvier après notre voyage de noce à l'ile Maurice. Météo épouvantable les dimanches matins pour la sortie bike, sous la pluie, grêle, neige... Pas de plaisirs et voir Delphine rentrer, congelée sous la couette dans l'impossibilité de se réchauffer a permis de se rappeler que nous ne sommes que des amateurs. Donc, on lève le pied, on cours.... Les activités professionelles font que les soirées sont chargées, et du coup, on zappe les entrainements natation...... Juste 300 voire 500 m de nage le lundi avant la plongée sous marine.

Les beaux jours du mois d'avril nous permettent de sortir le bike et on pose pas mal de congés pour s'entrainer. Delphine fait des semaines à 13h00 et moi, 21 h00. J'ai la caisse, enchaine les heures et les compets, tout va bien.

En mai, direction la Grèce pour des vacances familiales, ces 2 semaines nous font du bien, d'autant que je me suis blessé au genou lors d'un trail, et la rotule droite est douloureuse, surtout à vélo.

Je lève donc le pied fin mai et juin sur la prépa pour tourner sur un volume de 6 h hebdo..... light, trop light, mais la blessure est là.

Départ le jeudi, arrivée à Nuremberg où nous avons loué un appartement. Nous sommes à 30'de voiture du site de course, mais au coeur de la ville historique, propice aux sorties gastronomiques et culturelles. Nous allons pouvoir associer tous les plaisirs.

Le vendredi sera consacré à un petit footing d'1 h dans un parc pour récupérer du voyage puis au retrait des dossards dans l’immense village expo. C'est de la folie, autant de stands, de matériels, de tenues, que du bonheur....

On joue à des jeux et je gagne le 1er lot avec sac de sport rempli d'accessoires, bidons, diététique, maillot de vélo Team Katusha, etc.....

On profite également de retrouver notre camarade Cyril qui fêtera ses 40 ans dimanche au départ de son premier Ironman puis direction la pasta party pour un festin de Roi.

Roth est hors normes, sur tous les points. Les bénévoles sont extraordinaires et méritent tous une médaille d'or.

Le samedi, prépa des vélos, des sacs,dépot des vélos au Parc à T1 et reconnaissance des lieux, aires de transition, dépot sac run. Petit tour en ville en soirée, pasta, glace mais à l'eau. On stoppe les dégustations de bières....

The D Day

3h00..... Réveil....Petit dej.....
Direction le parking, voiture, autoroute sans trafic, ca roule, on prend plaisir, on profite... Au retour en France, on sera limité à 80km/h :(

Arrivés à Roth, on laisse la voiture sur le parking Navette, celle de 5h20, qui nous emmènera à Hipolstein, site de la natation. Et franchement, vu le monde sur la route, les bouchons et le nombre de spectateurs, c'est un excellent choix, le bus étant prioritaire, il nous dépose au pieds du pont, sans se soucier des embouteillages.

On pose notre dietetique, vérification des vélos, dépôt sac bike et after race.

On enfile tranquillement la combi en regardant le canal se charger d'athlètes sous les regards de milliers de spectateurs survolés des montgolfières.

6h30, les pros s'élancent. 7h10, c'est au tour de Delphine, 7h15, le mien et 7h55, Cyril.

SWIM

3.8 km dans le canal. 1 boucle sans sortie à l'australienne. 1ere bouée à 1500 m, puis une ligne droite de 2000 m et le retour et sortie de l'eau. RAS, rien de compliqué, d'autant qu'on part par vagues de 200 nageurs. Que du bonheur. L'eau est bonne, 19° C, c'est bien.

Bon, question chrono, aucune idée.... Je n'ai pas nagé de l'année hormis les lundis soir à la plongée, un tri LD en prépa et 3 sortie de 2000 au lac.

Mon meilleur chrono sur la distance est de 1h07 mais je suis souvent au même chrono de 1h12. Je pense donc sortir en 1h15/1h20.

Je ne me mets pas la pression et souhaite nager en souplesse sans me mettre dans le rouge.

Dès le départ, les sensations sont bonnes. On nage à 3 de fronts, même tempo, même allure, sympa....jusqu'à ce qu'on rattrapa la vague d'avant et que nous sommes obligés de nous séparer. Mon allure est bonne tout comme les sensations de glisse. Le retour est là, je passe le pont puis direction la sortie d'eau. Sur les 500 derniers mètres, je manque un peu de fraicheur et me sens moins gainé et tape un peu dans l'eau.

Je sors avec une grande satisfaction en 1h12!!!

Incroyable, sans prépa, je fais le même temps que les autres années....

T1

récupération du sac, posé à terre immédiatement en sortie d'eau. Inutile de chercher dans des râteliers comme sur d'autres IM, ici la transition est courte, même trop courte, lol.....

Des bénévoles sont là, te vident ton sac, t'aident à t'habiller, rangent ta combi etc...... extraordinaire.....

BIKE

Le morceau à Roth avec son parcours au revêtement roulant, ses quelques bosses et son indescriptible ambiance. Les photos et vidéos tout comme les récits ne peuvent rien témoigner. Le vivre est extra. Il faut le vivre.....

Chaque sommet de bosse est signe de spectateurs, de sonos, de DJ... Mais des enfants sortent casseroles, tambours et autres percussions pour toute la journée. Chaque village traversé est l'occasion de sortir les buvettes, pompes à bière et de mettre de l'ambiance, pour notre plaisir.... Certes les paysages ne sont pas extraordinaires ou aussi beaux qu'à Klag,mais quelle ambiance !!!

Mais bon, revenons à la course.

J'ai levé le pieds ces 2 derniers mois à cause d'une inflammation rotulienne Je sais que je ne pourrai pas rouler comme à mon habitude Je décide donc de 'rouler' tranquillement, tourner les jambes et viser une moyenne de l'ordre de 31/32 km/h. On verra par la suite

Il fait chaud, très chaud, il y a un vent de folie... En fait, je ne transpire pas, il y a une énorme évaporation..... Cela m’inquiète car c'est mon gros point faible, et ne fixe pas les sels minéraux.... En prévision ou prévention, je n'ai prévu que des ravitaillements salés, pastilles de sel etc, le tout associé aux ravito de course.

Sortie du parc, je me retrouve avec les féminines des 2 vagues précédentes dont Bethan, jeune Anglaise sous les couleurs de la Royale Navy. En fait, on passera la journée ensemble à se doubler; moi dans les cotes, elle, sur le plat.....

Donc, les premiers km sont en faux plat descendant puis faux plat montant sur 5 km dans les bois. Que du bonheur, je tourne les jambes, sauf que vers le 30° km, la douleur est là, surtout quand je me mets sur les prolongateurs. Je lève donc le pied, et évite la position aéro.

Autre soucis, depuis le matin, j'ai une lentille oculaire qui me fait mal et avec le vent j'ai l'impression qu'elle se décolle. En fait, je la perdrai rapidement (enfin du moins, je découvrirai le lendemain qu'elle avait basculé à l’arrière du globe !). Donc, je ferai tout la course en mode aveugle, sur 1 oeil. Sensations très inconfortables, non sécurisantes sur le vélo et qui me donnent un mal de crâne !!!

Les kms passent, les bosses et hots spots se suivent. Je savoure et profite... Ma moyenne n'est pas élevée, mais satisfaisante, autour des 30 km/h

Arrive enfin le Solarberg. Indéfinissable !!!

Le 2 ° tour commence, avec Bethan, mais un genou de plus ne plus douloureux. Au km 120, seule la position danseuse me soulage.......

Je termine donc ce bike en un peu moins de 30 de moyenne (ma plus mauvaise moyenne sur IM hormis Nice et Embrun).

Chose surprenante, j'ai mal au genou, mais nulle part ailleurs, aucune sensation de fatigue musculaire ...

T2

Idem à T1. Les bénévoles sont omniprésents, on récupère ton vélo, on te donne ton sac, on t'aide à te changer voire on te mets de la creme solaire....

RUN

Un marathon sur une boucle, soleil, vent et des cotes sur la fin.

Je sais que ce sera compliqué. L'entrainement n'est pas génial, la chaleur et la déshydratation seront mon bourreau. Je connais mes limites et les conditions du jour ne me sont pas propices.

Va donc falloir gérer et savoir encaisser les baisses de forme.

Départ tranquille en descente, direction le canal pour un long A/R de 25 km avant de passer en ville, les hots spots puis l'immense stade finisline.

Je cours sur la base de 4h30 au final, y compris les pauses ravito espacées de 1.5 km. Je bois énormément, m'arrose et m'asperge.

Tout va bien, sauf que d'un seul coup, en l'espace d'1 km, coup de chaleur. Suis abattu !!! km 19 ! La course s’arrête ici. Coup de bambou. Nausées, la tete qui tourne, je ne sue plus, voile noir !!!!! hyperthermie. Je connais le pb pour l'avoir déjà vécu.

Je ne force donc plus, je marche, je m'hydrate, mange pour me refaire la santé. Ce fut galère, grosse galère, jusqu’au km 30, où je m'effondre dans une camionnette... là je me sens partir... Pas cool, bref je passe,ca ne s'écrit pas......... sursaut de vie, je me redresse peur de l'arrivée de secours et d'élimination...

km 32, c'est passé.

13 km de galère.....en 2h00 !!!

Bon, je peux recourir... Il ne reste que 10 km. Calcul, projection, jauge de l'état du bonhomme.... Je serai loin d'un chrono honorable et terminerai dans un sale état. Hypothèse 2, je rentre en marchant tranquillement en m'hydratant pour récupérer et en attendant Delphine pour finir ensemble.

Hypothèse retenue à l’unanimité !!!

Je la croise au km 36, elle est bien et galope fort. Cyril, en revanche est mal, très mal. Il a peur du time out de 15h00, sa femme l'accompagne, on se parle, le motive pour la finishine. Il lui reste plus de 10 km!!!

Quant à moi, arrive le stade et sa finishline. J'ai marché les 23 derniers km et j'ai 13h26 d'effort à ma montre.

Je n’éteins pas le chrono (6h00 pour le marathon), reste en dehors de la zone d'arrivée et attends Delphine. Elle arrivera un peu plus de 20' plus tard pour faire un beau chrono de 13h52.

Mais quel bonheur !!! On entre ensemble main dans la main et on se fait cette finisline ensemble. Du pur bonheur. De quoi oublier les galères et les douleurs de la journée.

On attend le camarade Cyril, récupérons T Shirt, médaille et verre à bière de Finishers, direction la Bier Garten pour le ravitaillement et savourer le feu d’artifice.

La journée se termine par le retour au parc, récupération du vélos, des sacs, retour Nurmeberg, douche et enfin dodo à 2h00 du matin.... Pfff quelle journée..

Récupération.

La journée du lundi fut fort agréable avec du multi-enchainement entre marche dans les rues piétonnes, visite culturelle, glace, bières et diverses spécialités culinaires très propices à la récupération (du moins récupération mentale)

 Bref, nous avons passé un superbe week end, forts en souvenirs.

Merci de nous avoir soutenu, quand on est dans la galère, on pense à vous, au suivi live, aux enfants qui regardent......

Premier Triathlon de l'année.....

format 2.7/82/20.

Parcours de 2 boucles swim avec sortie à l'australienne, 3 boucles bike sur routes de campagne avec mauvais, très mauvais rendement, quelques bosses et pas mal de vent et enfin 2 boucles run en plein soleil !

Un peu d'appréhension....

Douleurs au genou depuis fin avril (trail de Rocroy) avec un syndrome rotulien.  Passage chez l'osthéo, il y a du mieux mais la douleur est là.

Quant à Delphine, grosses douleurs, lumbago depuis lundi, nuits compliquées....

Donc dernier mois light (5 h hebdo de moyenne).... l'objectif est de finir, en mode sortie longue pour l'Ironman du 1er juillet.

Sortie club, c'est l'occasion de retrouver Rudy et Flo avec qui nous étions au Portugal et à Klag.

Swim

Départ des filles 10' avant. Le speaker annonce Delphine en tete de course.... Une très bonne nageuse, elle anime la course ! LOL, poisson d'avril ou erreur de bonnet ! Bon avec Cyril, on a rigolé.

Départ, une tuerie, 480 pingouins se jettent à l'eau. Ca tape et ca bouscule.... aucune politesse..... Je bloque la tête entre les épaules et nage en 7 temps pour le pas me faire enlever les lunettes.... 200 m après, je m'extirpe du peloton et prends le large. Suis pas à 100 m près, et veux nager cool.

J'ai de bonnes sensations, la sortie à l'australienne arrive vite, cyril est avec moi. C'est reparti pour un second tour.

Je sors 279° en 1'44" de moyenne. Génial, car je n'ai quasi pas nagé depuis l'automne.

A la sortie de l'eau, je vois Benoit partir à vélo, Pascal se change, Cyril est derrière et Stéphane du CTA arrive. Durant T1, l'ischio droit est sensible, déjà des crampes.

Transition calme, je prends mon temps mais je gratte 25 laces quand même.

Bike

Premiers coups de pédales avec Pascal, jusqu'à ce que l'arbitre le rappelle à l'ordre... 

Le parcours ne rend pas, routes granuleuses, relances, vent....... 

Je ne m'enflamme pas et gère tranquillement pour poser avec un 32 de moyenne.Je rattrape dans les bosses et dans le plat avec le vent. Mais reste souple sans me mettre dans le rouge. Sur la fin de parcours, la rotule est douloureuse, je suis content de ne pas avoir appuyer de trop.

Je signe le 238° temps et prends 20 places.

La seconde transition se passe bien, j'enfille des chaussettes pour le run et embarque un bidon d'eau car il fait très chaud. 

Au passage, 16 nouvelles places de grattées à T2

Run

Dès les premiers hectomètres, la foulée est bonne et je m'élance sur les 3 premiers km en faux plat montant en plein soleil. Ca chauffe!!!! hydratation, arrosage.... la prudence est de mise.

km 4, je croise Cyril et Jean. Il sont 1500 m d'avance. Cyril à l'ai très fort et semble faire une très bonne course.

Au km 7, coup de chaud, crampes ischio.. je lève le pied et gère la fin de course contre ces crampes et pour ne pas me blesser.

Je terminerai tranquillement en 2h05 avec le 367° temps !!! (75 places de perdues !!!)

Bon au final, je termine 293° en 5h35.

Quant à la miss, elle termine malgré la douleur en réalisant un très bon vélo et un énorme run. Très prometteur pour dans 1 mois.

Reprise du sport après une belle et grosse coupure de 10 jours pour des vacances en Grece avec les enfants.

Direction donc Villers Semeuse ce matin pour une course de 10 km sur 3 boucles avec une belle bosse à chaque tour.

Mais avant la course, une petite séance de multi-enchaînements.

Au programme 33 km de vélo puis enchaînement immédiat, ambiance Tri avec le 10 bornes, puis à nouveau enchaînement 33 km de bike.

La température est correcte en ce début de matinée, mais il y a beaucoup de vent. Le départ se fait vent dans le dos, ça roule tout seul.... Bonnes sensations, 35 - 40 voire 45 sur le plat..... Demi tour, et là, c'est une autre histoire, plutôt 25 - 30 !!!!

J'attends Delphine et n'appuie pas trop sur les pédales car j'ai une douleur dans un genou depuis 10 jours, suite au Trail de Rocroi.

Une fois la transition faite, on se dirige sur la ligne de départ qui est donné immédiatement.

km 1, passé en 4'10". Nickel, meme allure qu'à Charleville, là où j'avais explosé au km2 :)

Les km suivants sont dans la meme allure, sauf le km avec la bosse où je passe plutot en 4'30".

Je fais la course avec mes potes David et Arno. Sympa, on se relaie.... Arno me lâche et David s'éclipse à quelques hectomètres de l'arrivée sans que j'ai envie de le suivre. Mais je reviens sur Damien et on termine ensemble.

Sympa cette course d'équipe.

Au final, je termine en 43'20" à la 77° place sur 250 arrivants. Bonnes sensations, c'est mon meilleur temps sur 10 km depuis avril 2017 (41'19"), je ne me suis pas mis dans le rouge, je déroule et en enchaînement. Donc correct, même si ce genre de chrono est quand même loin, très loin de ce que je faisais, mais bon, regardons devant, pas derrière.....

Une fois la ligne d'arrivée franchie, transition puis départ immédiat à vélo pour la même boucle.

Mêmes sensations, vent dans le dos, RAS, vent de face, ca pique et j'ai mal au genou.... Visite osthéo à prévoir donc rapidement ....

Du coup, j'annule ma participation à une course de vélo ce samedi sur 150 km. Prudence oblige...

N'est pas traileur qui le veut.....

Certes, l'objectif est sur Ironman où il va falloir courir un marathon après 180 km de vélo, mais voilà, pour faire des bornes à pieds et s'habituer à courir avec mal aux cannes, j'ai décidé de faire quelques trails.

Ceux dont j'ai pu prendre le départ depuis le début de l'année étaient courts (entre 15 et 25 km), relativement 'roulant', mais voilà, le trail du jour est de 32 km avec 1066 m de D+ avec de belles bosses et les principales difficultés entre les km 10 et 18.

J'annonce à Delphine, un chrono final proche d'un marathon et qu'il faut gérer la course comme s'il s'agissait d'un marathon.

Sauf que voilà, le parcours propose 3 véritables descentes, des descentes de traileur.... pas pour un triathlète en mode Ironman.....

Les descentes où tu vas moins vite qu'en côte !!!!!

lol

Là, où tu es ridicule, marche et es complètement à l'arrêt.... Bon, bien voilà le résumé de ce tronçon !!!

Chacun son sport, mais c'est certain, c'est pas mon truc.....

Mais revenons à la course.

Après le gros coup de mou de la semaine dernière lié à de la surfatigue, ce fut une semaine calme, juste 2 séances de footing. Le corps en avait besoin.

Départ prudent, je ne m'exite pas....

Le parcours est agréable, super tracé, hyper bien balisé, de beaux singles, traversée de ruisseaux, des petites bosses, des dévers, je cours, prends du plaisir, nickel.

Arrive le km 10, avec ce que j'avais étudié sur la carte, un tronçon de 8 km avec 3 bosses de l'ordre de 700 à 800 m mais surtout 3 grosses descentes où les courbes de niveaux étaient très serrées....

Je monte bien, ca marche, je trottine.... je suis à l'aise mais arrive la première descente, dans les cailloux... je dois perdre pas loin de 20 places.... Une hécatombe....

Enchainement sur grosse côte....ca pique.... Je suis tellement crispé en descente que je m'explose les cuisses.... 2 ° descente, rebelotte..... je prends cher, idem pour la 3°....

Aucun plaisir......

Heureusement, le tronçon se termine et arrive une partie d'une quinzaine de km qui me convient, de longs faux plats, des devers, de superbes singles et toujours un magnifique tracé.

Je reprends du plaisir....

Je reviens sur quelques concurrents.... Arrive la cité étoilée, un petit tour des fortifications et voici la finish line.

Je termine ce trail de 32 km en 3h39'.

Les cannes sont dures mais beaucoup de plaisir au final sur une course magnifiquement organisée.

Grosse semaine sportive avec 20 h dans les jambes dont 15, rien qu'à vélo.

Les premiers soleils où le mercure frôle les 25°C voire plus.

La fatigue des 2 mois d'entrainement sont là, encore 1 semaine à tenir, puis ce sera la coupure...

Donc pour ce jour, est prévu, le matin, un 10 km et vélo l'après midi en récup.

Objectif, partir à 4'10" jusqu'à ce que ca saute.... et emmener Arno.

2 km à 4'10". J étais bien. Tous les feux étaient au vert. Nickel.
Km3 4'24" alors que je pensais maintenir mon allure de 4'10"...

Km4, idem dans le dur...

Le mur du marathon depuis 2 km....

Plus de son, plus d'image, HS, les jambes, les mollets durs...... Ca ne veut plus, Arno, Denis me dépassent sans que je puisse accrocher...

Je termine en footing, sagement.... en m'hydratant sans me formaliser de cette contre performance.

Pas grave, l'objectif est ailleurs...

Je termine 204° sur 405 en 46'49" !!!!

Deuxième acte du week end, le duathlon sprint de Charleville

5 km run (2 boucles plates), 21 km bike (3 boucles avec une patate !!)  et 2.5 km run (plat).

Sortie en famille, avec gros objectif pour Timothé.

Pour nous, séance de rythme et cardio...

Run 1 :

Ca part vite, très vite.... 3'40".....au bout de quelques hectomètres, suis dans le rouge, gout de sang dans la bouche, hyper ventilation.... Ca pique... Je m'accroche à Jean et Greg.

Je rentre dans le parc au bout de 21'20" soit 4'19" de moyenne. Très bonne satisfaction pour moi. Je fais le 64° temps

Très bonne transition, puis direction le vélo (48° temps)

Bike :

Départ sous le vent, c'est plat, j'appuie, 34/35/38 de moyenne.... J'ai fait le choix de prendre le vélo normal, pas le chrono, je ne regrette pas...... Je me fais plaisir, j'appuie, tourne les jambes, là également, je sur ventille, ca pique... Première bosse, à bloc, sur la plaque ! Au sommet, j'ai l'impression que le moteur va exploser....... La descente me permet de récupérer un peu, 2° puis 3° tour identique sauf que je gère un peu mieux les ascensions.... 

Je vois que je roule pas mal, reprends quelques concurrents mais n'arrive pas à revenir sur Jean et Greg.

Je pose le vélo avec un 32.6 kml/h de moyenne avec le 41° temps

Run 2 :

Transition hyper rapide et je pars à bloc avec 4 gars pour la dernière boucle à pieds. Les jambes répondent pas trop mal mais suis obligé d'en laisser partir 2 et de contrôler les 2 autres pour garder ma place. Sur la fin, je double Timothé, qui en termine (2 boucles bike contre 3 pour nous), il est dans le dur, crampes mais termine au sprint avec un adulte.

Grande fierté paternelle.

Cette dernière CAP se fera à une moyenne de 4'29". Correct  et le 48° temps. Nickel :)

Je termine 51° sur 105 et 3° V2

Première étape d'un week end sportif, le trail de Bairon, enfin plutôt course nature.

Demain, ce sera le duathlon de Charleville, en famille et avec le club.

14.2 km, 200 D+, parcours roulant d'une boucle avec 4 bosses autour du Lac de Bairon.

Parcours sympathique autour du lac, type parcours de triathlon. Juste quelques longues bosses qui tirent un peu dans les cuisses, et un long faux plat dans une pâture labourée sur la fin, histoire de travailler les appuis....

Départ tranquille, suis avec Claire et Rapha, les 2 premières féminines puis j'allonge la foulée, sans m'en rendre compte, juste en voulant passer devant dans un single pour voir où je mettais les pieds, histoire de ne pas se tordre une cheville. Je reviens petit à petit sur quelques coureurs.

Arrive une belle et très longue côte. Je vois au loin que ça marche, je reconnais Mika du BPC et le camarade Antho. Seb des Zoranges n'est pas loin non plus. C'est bon signe, ca veut dire que je cours pas mal.... Je décide donc de forcer dans le passage pour revenir sur le groupe et allonge dans les singles boisés.

 Seb s'éloigne et part fort, je ne pourrai rien faire. Antho se colle à moi, se protège du vent et fera toute la seconde partie de course avec moi.

Je tente d'accelerer pour le distancer, mais il est costaud le bougre, même si il n'est pas à son allure (2h50 au marathon), il envoie le jeune homme....

Je maintiens mon effort pour tenter de revenir sur 3 concurrents. Dernière grosse bosse, ca marche... je cours mais une longue ligne droite d'1 km dans un champ labouré me fait payer mes efforts et je n'arrive pas à recoller.

Les 2 derniers km sont en descente. Je tente d'allonger mais ne pourrai revenir sur eux, 10" d'écart.

Je relâche sur la fin pour attendre mon pote Antho et on termine ensemble.

Je finis 34° sur 280 en 1h08' puis vais décontracter pour aller chercher Delphine qui fait une sortie 'cool' avec Hervé du club.

Moment de détente à l'arrivée puis retour

à la maison pour récupérer le grand qui fera le duathlon avec nous demain.

Course quasi estivale pour un samedi soir...

22°C à 17h00... Que du bonheur depuis vendredi avec ce ciel bleu et ce soleil.

Vendredi après midi, RTT Soleil pour sortie bike avec Romain et Cyril: 90 km sur le circuit des Ardennes.

Et là, ce soir, un 10 km sur 3 boucles légèrement vallonnées.

Bon échauffement mais j'ai les jambes lourdes, fatigue présente de la grosse semaine dernière...

Dés le départ, je me retrouve avec Arno. On cours ensemble, on se relaie. Il fait chaud, mais ca va.

Les km défilent et tout se passe bien, suis au train, comme d'habitude en mode diesel....

Arno s'accroche, moi, grosses cuisses... J'ai du mal à relancer en côte et dans les virages...

Km 8, ca coince un peu musculairement...

Km, 9, je relâche et déroule pour récupérer en prévision du vélo de dimanche matin.

Au final, 64° en 44'37" mais satisfait car je suis à l'aise sur cette allure, sans me mettre dans le rouge. Juste le volume présent qui commence à s'accumuler depuis 5 semaines.

Première participation pour moi pour ce trail dans la Foret de l'Argonne avec comme base de départ, le Parc Argonne avec ses loups, rapaces et chauves souris.

24 km au programme.

Grosse fatigue musculaire au départ car j'ai déjà 16h00 d'entrainement depuis le lundi et le week end dernier avait été chargé (Trail 22km le samedi matin puis 1 h bike et 3 h 30 bike le dimanche) et le week end Pascal le sera également.

Bonne semaine donc avec un lundi chargé (4h45 bike, enchaînement run 45' puis swim 1h) et un jeudi également (4h45 bike puis 1h20 run dont 10*1')

Départ prudent, objectif, faire une sortie longue... Donc, je ne pars pas dans les tours et aborde les premières cotes tranquillement.

La course se fait avec les coureurs du 13km. Au km 6, on se sépare et je me retrouve seul, très seul.

Le tracé du trail est superbe, des singles, des cotes, et que du bois. Superbe parcours, bien balisé et où il faut se concentrer pour chercher la rubalise. De nombreux traileurs s'égareront, mon ami Fred y perdra la victoire...

Le seul hic, appuis fuyants et usants, dévers, boues, sol mou, des branches et troncs d'arbres partout... Un trail dans les bois loin des sentiers.

Autant dire, qu'il n'y a pas de rendement, la foulée est lourde et peu dynamique. La fatigue musculaire n'améliore rien...

Mais bon, étant seul, je ne me mets pas de faux rythme et fais ma séance à mon rythme. Vers le km 18, je commence à fatiguer, la foulée est lourde, je commence à être dans le dur.... Perte d'attention, je m'égare, mais je reviens immédiatement sur la trace, je commence à perdre en lucidité et 'subis' le parcours, 2 chutes me rappelleront à la vigilance et m'obligent à lever les genoux.

L'arrivée arrive, j'entends les hurlements des loups, c'est bon signe....

2h27' pour ce beau trail bien épuisant et une 10° Place, 5° vieux!

Récup, hydratation et restauration, car les jours à venir seront chargés...