RUNNINGMIKE

14 mai 2017

Swimrun Belgique

Premier véritable objectif de la saison : le swimrun Belgique avec 38 km dont 5 de nage.

3° participation pour  nous à cette épreuve que l'on connaît bien désormais; on sait à quoi s'attendre, dénivelé, température de l'eau, je visualise même les parcours en préparant la course en analysant la carte topo....

Nous sommes rassurés, nous avons acquis de l'expérience au cours de la saison passée et nous avons bien travaillé cet hiver en piscine.

Je nage régulièrement 3.5 / 4.5 et Delphine nage également régulièrement 3.0/ 3.5.

La nage en plaquettes ne nous pose plus de problèmes non plus.

Cette semaine, direction le lac pour 2 séances spécifiques swimrun, histoire de retrouver les automatismes et de tester les plaquettes.

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Samedi,

Direction les Lacs de l'eau d'heure sur ce superbe site touristique, destination prisée des sportives. Retrait des dossards, briefing, on s'équipe et on échange quelques mots avec Greg et Christophe du team, Lolo et ludo du CTA qui vont découvrir l'aventure swimrun puis avec un couple belge qui a aussi fait les 3 éditions, l'Engadin et la 1000 Lakes comme nous. En fait, on fera un bon morceau de course avec eux.

 

10h50, Départ, juste après avoir été interviewé par la TV. On se place devant, je pars assez vite, j'accroche Delphine et c'est parti pour un premier run d'un peu moins de 3 km. Allure rapide, trop rapide pour elle (4'30").

Première mise à l'eau sans difficulté (T°C : 10°C), l'eau n'est pas trop froide. Avec les plaquettes, on arrive à rester au contact voire on grapille et on revient sur les équipes devant nous (la moyenne de nage se situe en 1'35" au 100).
Très rapidement on nous annonce comme 2nd équipe mixte et 15° au scratch. Nous sommes collés avec 3 autres équipes mixtes. On attaque, on prend des risques et je tente de distancer petit à petit les équipes. On ange mieux et on gagne du temps sur les transitions, mais en Trail, c'est plus fort que nous.

Moment d'inatention en lisant le roadbook et je loupe un single et la rubalise. Mince... On fait demi tour, on a perdu le contact. Suis en colère, et je veux rattraper. Mais nous franchissons un long passage technique hors piste dans les orties et ronce (type course d'orientation), terrain que déteste Delphine, qui n'avance pas, je tire sur la corde, elle rouspète en se prenant les branches, les ronces..... Je reste zen, et n'exprime ma colère qu'intérieurement car je sais sais qu'elle donne tout....

On enchaîne les différents tronçons ( 13 run et 12 swim) avec belle régularité en revenant au fur et à mesure sur des équipes. 

Je commence à avoir les grosses cuisses de tracter et les épaules sont douloureuses... Mais à mi parcours, sommes revenus devant avec l'équipe avec laquelle nous avions fait le début de course. On se double, on relance, on va les chercher dans l'eau, ils nous lâchent à pieds dans les zones techniques et pentues. La féminine se retourne sans cesse, pour mesurer l'écart.... On s'accroche mais on chauffe... Au dernier ravito, ils ne s'attardent pas et je les vois s'éloigner....

Je fais de très gros efforts sur les 2 dernières natation malgré le vent et la houle pour recoller, ils sont à portée de main mais voilà il y a bien 1'...

A la sortie de l'eau, le constat est là, notre place est faite, l'écart est creusé; on déroule jusqu'à la finish line que nous franchissons en 5h02'58" contre 5h55' l'année dernière.

Très grande satisfaction pour le chrono, récompense de notre travail hivernal et de nos progres.

 

Et quant au résultat, nous sommes 3° équipe mixte, après une belle et longue journée..

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01 mai 2017

Trail le Baraquine

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Trail de la Baraquine à Monthermé avec 17 km et 607 D+.

Ce lundi, participation au trail de la Baraquine; pas un véritable objectif en soit, mais plus une sortie longue, pour le plaisir et en fatigue.

Mais place au week end sportif de vélo et de duathlon.

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Samedi :

Départ en solo, avec le vélo de chrono pour une belle sortie de 4h00 avec 123 km. Le but de la séance : 3h00 allure IM. 100 km de fait 32.2 km/h de moyenne.

Bonne sensation, le plaisir revient... Je dois m'agguerir et tenir un rythme constant pour les 180 km car sur le plat, je tiens facilement le 40... mais faudra pas s'enflammer...

 

Dimanche :

L'objectif était de participer au duathlon long de Douai. Pas envie de faire la route, de faire un déplacement.

Du coup, j'organise un duathlong, ici à la maison. Avec Delphine, Greg et Benoit nous rejoignent pour cette sortie off.

Au programme, 1 boucle run de 11 km, 3 boucles bike de 90 km avec 900 D+ et une autre boucle run de 9 km.

Fraîcheur et vent..... que de vent..de belles bourrasques !

1er run, on part groupé puis avec Greg, on se détache un peu dans la grosse portion venteuse.

T1 : on prend notre temps, on attend Delphine, puis c'est parti pour le bike.

Je suis devant, face au vent, Benoit fait des tronçons un peu solo, en force.. Il a les cannes, 1 semaine après Liège Bastogne Liège...

A la fin du 2° tour, il est un peu rôti et lâche prise, on termine avec Greg à un peu plus de 30km/h de moyenne sur les 90 km. On fait demi tour pour aller chercher Delphine. Au final, on a 100 km de bike.

Run, 2 : que de vent.... le départ est vent de face.... Je suis devant, Greg callé dans ma foulée pour se protéger. 4'55" de moyenne.....On stoppera au km 8 pour récupérer.

Au final, ce duathlon de 11/100/9 avec de longues transitions sera bouclé en 5h30.

 

Lundi :

Direction donc la Vallée et Monthermé pour ce trail technique et casse pattes de 17 km.

Un peu à la bourre, pas le temps de s'échauffer... Du coup, le 1er km sur la route est rapide et me crame un peu les cuisses. Ici ca part vite avant la première grosse difficulté avec l'ascension des 4 fils Aymon. Ca bouchonne pas mal et suis obligé de monter en marchant, comme MACRON (MDR), en marche.....

Une fois au sommet et après la descente très technique dans les schistes, j'arrive sur des singles plus adaptés pour la course; en vain, j'ai mal aux cannes et j'ai du mal à relancer.... Arrive le km 7 et une zone de plat, je peux retrouver ma foulée et ce passage me réveille... Ca me fait le plus grand bien avant de m'élancer sur la seconde partie de parcours, plus physique et technique. Je prends plaisir, une belle sortie de running nature. Je monte tout en courant, reprends du monde mais je gère dans les descentes, peur de l'entorse, qui ruinerait la préparation.

Donc je ne m'exite pas et au cours au train. Au final, je termine en 1h44 (16' de mieux que l'année dernière) en fatigue et à la 89° place sur 252.

Delphine, termine en 2h00, meme temps que l'année dernière, mais avec la fatigue du duathlong.

Tout cela est de bonne augure, pile 2 mois avant le jour J

 

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24 avril 2017

10 km des semelles de vent

Troisième compétition de la semaine.....

Autant dire que les cuisses sont raides et ont encore des traces du trail du lundi.....

Mais pour ce samedi soir, direction Mézières pour un 10 km roulant en 2 boucles avec de petites rues et des relances, et l'avenue d'Arches, ses grandes lignes droites et ce vent.

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Près de 500 participants au départ.

Je m'aligne prudement sur la ligne de départ, avec la sage décision de ne pas partir trop vite et de ne pas me griller comme au duathlon.....

Si possible tenir un 4'15" voire un 4'10".

 

20h00, c'est parti.... que de monde.... Ca bouscule un peu dans les virages et les chicanes...... 1er KM en 3'59". RAS, on essaie de garder le cap.

Très rapidement, je me retrouve seul avec Alex et à quelques mètres de Marie. 3 Team ensemble...

Les km passent, je suis sur une bonne allure, ne suis pas dans le rouge et cours à mon rythme, sans toutefois pouvoir accélérer et revenir sur Marie.

Je me sens puissant dans les lignes droites face au vent ou dans le faux plat où je reviens sur des concurrents, sans forcément forcer.

Le rythme est bon, je ne baisse pas de régime et suis régulier tout en appréciant les nombreux encouragements des spectateurs.

Le dernier km est là, les jambes commencent à durcir; je n'accélère pas pour suivre 2 gars qui me doublent..... Pas grave, ce n'est pas un objectif...

Je passe la ligne à la 130° position en 41'19" soit 4'07" au kilo.

 

Très bonne satisfaction, mon dernier chrono de cet ordre remontait à 2012.... C'est donc bon signe et preuve que la prépa IM commence à porter ses fruits alors que je ne fais pas de spécifiques en CAP, juste un peu de VMA courte pour la foulée, du footing et des sorties longues.

Delphine termine en 50' en relâchant également dans le dernier km tout en établissant son record sur la distance.

 De bonne augure également pour la suite.

Au final, la séance aura été de 17 km.... bien pour une soirée.....

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17 avril 2017

Trail de l'Enfer de la Boulette

Après le Duathlon de la veille, effort court mais violent, direction l'Enfer de la Boulette pour ce trail de 27 km.

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Fraicheur et pluie matinale...

Rien n'effraie le traileur ardennais !!!!!

Objectif perso, améliorer mon chrono sur cette course (2h55).....

Dés le départ, côte......les premiers partent mais je gère ma course. Je veux faire une sortie longue, sans stress, ne pas me blesser et courir au train.

Je fais la course seul en croisant les Oranges de Nouvion (je double en cotes, ils me dépassent dans les descentes...)

Très prudent dan sles zones techniques et descentes, je me rends compte que je m'explose vite les cuisses. Mais le temps passe, les kilomètres défilent et je discute avec mon accompagnateur, Jerome qui me suit à VTT. Sympa de discuter comme ça....

 

2h39' plus tard, la ligne d'arrivée, sous la puie...

16' de mieux et sans me mettre dans le rouge. Les cuisses raides, merci les longues descentes sur la fin... Mais bonne satisfaction pour la prépa.

 

Là, place à 1 semaine de light pour assimilier les différents blocs de prépa et ed débuter la semaine prochaine par le bloc le plus important : le Spécifique IRONMAN.

 

Petit bilan de la prépa depuis janvier : 

Swim : 111 km

Bike : 2 050 km

Run : 580 km

12h25 de moyenne hebdomadaire.

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16 avril 2017

Duathlon du Mont Olympe

Seconde compétition de l'année, et je dirais la première pour un environnement normal :)

 

Course locale, à Charleville, organisée par nos amis triathlètes carolos.

Duathlon format sprint (5/21/2.5).

Première pour Antoine qui vient de passer cadet et va donc s'essayer à la discipline et à la distance.....

Sortie club avec un groupe de 16 Team Sedan Tri au départ.

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Température fraiche, du vent mais pas de pluie....

2 boucles à pieds, 3 à vélo dont la bosse du Waridon (157 D+) puis 1 boucle pédestre pour finir.

 

Départ rapide, beaucoup, beaucoup trop rapide pour moi (3'30/3'45"), de la folie... Je coince vite, très vite, les grosses cuisses, mais m'accroche. J'ai envie d'accelerer mais impossible...

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Je rentre dans le parc à la 61° place sur 130 au départ avec une moyenne de 4'11".....

Transition sans difficulté et direction le vélo, couché sur les prolong, face au vent... Gros festival..... Je double, je dépose et m'éclate.......

Je reviens vite sur mes potes et continue ma remontée sans trop appuyer, peu de choper des crampes car la première CAP m'a émoussé les guiboles....

Je termine ce vélo avec le 25° temps à près de 35 de moyenne.

 

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Puis départ pour la dernière CAP.

2.5 km à allure Half !! pffffff

4'24" de moyenne.....

 

Bref, no comment, gros diesel

 

Au final, je termine en 1h07' et à la 39° place.

 

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07 mars 2017

Duathlon des neiges

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Première compétition de l'année.... et quelle originalité !

Un duathlon des neiges !

Comprenez : course à pieds, ski de fond et course à pieds.

 

Direction les Vosges (La Bresse) pour une distance de 5/7/2.5. Format sprint mais largement suffisant !!!!

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Avec le support d'un week end cohésion club autour du ski, nous avons l'objectif de rejoindre les 150 participants de ce duathlon.

 

Arrivés le vendredi, location du matériel et direction les pistes pour une première prise de contact avec des skis de fond et le skating.

Verdict, aucune technique..... va falloir pousser sur les jambes et les bras.....

Pauline, Greg et Mathieu glissent bien, c'est beau à voir. J'arrive à suivre, mais tout en force !

Bilan : 10 km le vendredi et 10 km le samedi matin.

 

Samedi soir, direction La bresse pour cette épreuve semi nocturne.

Un temps de Merde..... Tempête de pluie et neige mêlée... Glacial et détrempé !

Le terrain de trail est accidenté, racines, cailloux, mares de tourbes et neige. Les appuis sont fuyants, pas d'accroche..... Ca promet.

17h30; départ.20170305_064312Je suis placé devant, j'ai des jambes en ce moment et ai retrouvé des sensations. J'ai envie d'envoyer pour la CAP, pour m'amuser. En fait, je ne me suis pas amusé du tout..... Aucune sensations, collé à la neige ou la boue... je n'avance pas..... Bon certes, je double des concurrents et suis à l'aise mais le terrain ne rend pas.... Dur dur pour les gros !!!!!

 

Transition.

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Je rejoins Greg dans le parc, Cyril (en relais) est juste devant et son binome Mathieu vient de s'élancer, ski aux pieds.

A mon tour, de montrer ma puissance sur ce parcours de 3 boucles avec une belle bosse dès le départ..... Mais voilà, autant comparer un VTTiste, pneus crevés et des pros avec un vélo CLM !!!!

Je suis ridicule dans le style.... mais j'avance. Je double même dans la première cote, en courant avec les skis aux pieds..... Dans la descente, je frôle le 30 km/h, mais très loin des autres concurrents qui me dépassent.

Un arbitre m'encourage "allez Mr, courage... vous allez y arriver......."  . J'hallucine !!!!

Fin de ski, de nuit à la lumière de ma frontale. Pauline est revenue sur moi et on se retrouve dans le parc ensemble. Je me débarrasse de mes planches aux pieds pour revêtir mes trails, détrempées et gelées.....

Course difficile, sans visibilité due par la pluie dans la frontale. Je cours au train, sans prendre de risques pour ne pas me blesser.

Je double 4 concurrents et termine à la 92° place sur 150 partants en 1h24 (PS, ca se gagne en 50' !!!!).

Soirée récup et déconne dans le chalet.

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Dimanche matin, 7h00, footing vallonné de 7 km à jeun. Puis au vu de la météo catastrophique et devant l'impossibilté de refaire du ski de fond, direction Le Honneck pour une sortie trail de 1h45 sous une tempête de neige avec des passages où je m'enfonce jusqu'au genoux.

 

Bilan donc mitigé mais satisfaisant avec un bon week end de sports et de détente en plein air.

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22 janvier 2017

Tri Camp The Team

 

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Pour ce début d'année et qui correspond à la fin du bloc 'endurance' de notre préparation pour l'Ironman, direction le Sud Portugal à Monté Gordo pour un stage de tritahlon.

Nous rejoignons l'équipe The Team, desIronmens du Nord au fort potentiel...bien loin de notre niveau....

 

Arrivés à l'aéroport, nous faisons connaissance des stagiaires de la semaine 1 qui rentrent puis de ceux avec qui nous allons partager cette semaine. Dom et Vincent, les coachs et organisateurs sont là pour nous briefer sur le programme, les conditions météo, les parcours. Accueil tip top.

Nous avons même le droit au polo et casquettes The Team !

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Une fois installés dans notre maison (pavillon récent et très bien aménagé pour 4 personnes à  Castro Marim), nous faisons connaissance avec le couple avec qui nous allons partager la semaine (Marie Christine et Philippe ), montage des vélos puis footing vallonné vers l'océan.

16 km...

 

 

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Beaucoup d'appréhension sur cette séance pour moi, car cela faisait 3 semaines que je n'avais rien fait suite à mon claquage de l'ishio. C'était donc le test si c'était réparé. C'était bon, mais le footing m'a bien entamé..... Je me réveillerai avec des contractures......

Ce fut donc le début d'une belle semaine, où on a enchaîné les séances de natation, de vélo et de course à pieds agrémentées de séances de muscu gainage et de sauna de récup.

Dès le deuxième jour, une douleur dans un genou est apparue, une tendinite au niveau de la rotule qui était douloureuse sur le vélo (quand je roulais assis sur la selle). Donc contraint de rouler en danseuse (ca tombait bien vu les parcours au profil très accidenté) et de ne pas tourner les jambes. J'ai donc quasiment roulé sur la plaque, en force......

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Avec Delphine, on s'est rendu compte que le niveau des gars était très relevé et très loin de nos capacités (une séance de footing de 2h avec 24 km voire 36 ... je vous laisse imaginer...) On s'adaptera et on constitura un groupe 2. Ainsi Delphine pouvait rouler avec Marie Christine, quant à moi, je m'adaptais aux séances, aux groupes et faisais du travail de rythme à vélo.

 Bilan de la semaine...
28h et 15 séances. 
4 natation pour presque de 11km.
6 bike pour 18h20 et 390 km de superbes parcours vallonnés (plus de 5000 m D+ )
3 run pour 42 km en 4h.
2 gainage.

 De retour en France, nous avons continué le samedi / dimanche sur le meme rythme afin de bénéficier ainsi d'un bloc de 10 jours.

 

Maintenant, place à l'assimilation du stage puis le commencement d'un Bloc VMA. Ce seront ensuite les blocs spécifiques Ironman.

 

Ce stage fut une très bonne exérience, d'échanges avec des athlètes de haut niveau, de suivi et de conseils diététiques (-3 3k de graisse et + 4 kg de muscle dansla semaine), de bons moments avec des gars extraoridnaires et surtout un retour hyper motivé au triathlon.....

Expérience à renouveler.

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21 décembre 2016

Bilan 2016

Une année de plus au compteur.........

Quelle année....

Mal commencée.... mal terminée.

Mal commencée avec très grosse entorse cheville, puis opération, reprise en douleur, une gêne persistante et un claquage ischio pour finir l'année :(

 

Mais revenons aux objectifs fixés cette année : Marre d'être blessé, je m'étais fixé l'objectif de maigrir de passer de 93 kg à 86 kg. Objectif rempli puisque que pour le dernier objectif de la saison en octobre, j'étais à 81 kg.

Ce surpoids en moins, m'a permis de retrouver des ailes à pieds et à vélo.

 

J'ai donc pu reprendre le sport par de longs footings douloureux de 3 km en mars avec en ligne de mire le Swimrun Suisse en juillet avec 56 km..... De la folie me direz vous... mais vous me connaissez !

 

Donc une saison plaisir, pleine de course avec ma binome de vie et partenaire de délires... Elle est aussi folle que moi, toujours dire oui à mes propositions....

Ca risque de nous enmener loin tout ça :) !!!

 

La saison a donc commencé par un certain 7 mai en Belgique pour un swimrun de 43 km. A la rue complète en course à pieds, il m'aura fallu beaucoup d'expérience et de gestion de l'effort pour suivre la miss sur la fin....

A peine réchauffé de cette mise à l'eau de début de saison (8°C), direction les triathlons de printemps avec Chalons en Champagne puis le magnifique Obernai que j'ai osé affronter avec moins de 1000 km de vélo... Ben, ca passe !!!!

 

Puis place au challenge !! Le Swimrun Suisse dans la vallée de l'Engadin : 56 km à 2500 m d'altitude, des barrières horaires compliquées, un important dénivelé et du beau monde pour ce championnat d'Europe. 

Très grosse pression pour nous... pas celle des vainqueurs mais celle qui te fait douter...... où tu espères être juste finisher.... Ou ce titre revêt toute son importance !

Essai transformé, car nous sommes finishers, en un bon temps et 16° équipe mixte sur ce championnat.

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Remis de ce périple helvete, place à la reprise du vélo pour préparer Gérardmer, là encore, essai transformé et amélioration de nos chronos sur l'épreuve.

 

Mais voilà, le virus Swimrun rôde et nous faisons à nouveau une rechute !!!! C'est grave docteur ?????

Donc, pour clôturer la saison, direction le Nord de Berlin pour un swimrun de 43 km dont 10 km de nage, plutot glacière où le sens dépassement et surpassement a pris toute sa valeur. Nous sommes finishers ce qui nous permettra de nous classer 21° au ranking mondial :)

 

Au cours de cette année, j'ai pu ainsi réaliser quelques 15 compétitions :

1-mai-16 Trail de la Baraquine 17 000 m 1 h 59' 10"
7-mai-16 Swimrun Amphiman (Belgique) 37 / 5 km 5 h 55' 02"
15-mai-16 Triathlon de Chalons 0,4 / 10 / 3 41' 58"
15-mai-16 Triathlon de Chalons 1,5 / 40 / 10 2 h 33' 26"
5-juin-16 Triathlon d'Obernai 2,1 / 82 / 21 5 h 56' 35"
12-juin-16 Duathlon de Verdun 10 / 40 / 5 2 h 11' 06"
10-juil-16 Swimrun Engadin (Suisse) 47 / 6 km 8 h 36' 30"
24-juil-16 Nage en eau libre - Vieilles Forges 5 000 m 1 h 40' 58"
3-sept-16 Triathlon de Gerardmer 1,9 / 90 /21 6 h 22' 49"
17-sept-16 Kayakthlon de Sedan (CAP, tir, canoe) 16 016 m 1 h 52' 14"
2-oct-16 Sedan Charleville 24500 m 1 h 55' 20"
9-oct-16 Semi marathon de Reims 21100 m 1 h 51' 56"
23-oct-16 Swimrun 1000 lakes (Allemagne) 35 / 7,8 km 7 h 12' 58"
3-déc-16 Foulées Pirisiennes 7500 m 31' 42"
11-déc-16 Cross de Monthermé 9200 m 40' 50"

 

Pour 2017, changement de programme, on passe aux choses sérieuses !

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 Direction Klagenfurth en Autriche le 2 juillet pour nous deux. Premier IM pour Delphine et retour à la dusatnce pour moi après quelques années de silence. Objectif our Delphine : finisher; pour moi, Sub 12 mais un petit coin de l'esprit viserait bien les 11h ????

Le corps me le permettra t ' il ?

  

Sinon, pour les traditionnelles statistiques :

Bilan Annuel :

 Nombre de séances : 317

Nombre d'heures : 389

Moyenne hebdomadaire de sport : 7h28

Kilométrage total  : 5 144km

Natation : 211 km dont 106 en eau libre

Vélo : 3 518 km dont 457 à VTT et 436 de home trainer !!!

CAP : 1 168 km, principalement de footing

Multisports : 247 h avec du ski, du canoé....

 

Voici l'évolution depuis 2010 :

 

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 Tous les détails de la saison : carnet_d_entrainement_2016

Et puis, 2016 fut marqué par ma casquette d'organisateur avec tout le comité. Un véritable succès au Bike and Run avec 400 participants.

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Vidéo de l'épreuve :

B&R de Sedan 2016

 

 

Enfin, je vous souhaite une bonne année 2017, en images avec le Team Sedan Triathlon

Bonne annee 2017

 

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11 décembre 2016

Cross de Hautes Rivieres

Une saison sans cross n'est pas une véritable saison......

Ouf, j'ai sauvé l'honneur sur ce dernier cross des Ardennes pour 2016.

Ayant toujours des douleurs à ma cheville suite à l'entrorse de Noël 2015, je me suis laissé tenter sur les 3 cross de l'hiver.

Boulzicourt, footing cool sur le parcours : souffrance sur les appuis et les dévers. Content de ne pas avoir pris de dossard

La Warenne, footing cool. Appuis corrects sur les terrains de foot. Je prends confiance....

 

Donc direction les Hautes Rivieres dans la Vallée de la Semoy pour un véritable cross, pelouse, bois, appuis fuyants, talus... Il ne manquait que la boue.

9.2 km au programme.

73 coureurs au départ.

 

Bon échauffement (45') sur le parcours pendant qu'Antoine et Delphine fassent leur course.

Enfin arrive le départ.

Ca va vite, je suis immédiatement dans le rouge au niveau cardiaque.....178 puls..... Nicolas (avec qui j'ai terminé la course de Prix samedi dernier) est là. On fait 1 moyenne boucle et 1 grande ensemble. On se relaie, se motive.... c'est sympa.

Puis j'essaie d'appuyer, de revenir sur le groupe à quelques dizaines de mètres de nous. Je recolle, m'accroche et double. Un regard vers l'arrière, c'est distancé, hélas, Nicolas aussi.

Je maintiens l'effort dans l'espoir de recoller sur 2 autres gars. En vain.

Je termine donc à la 42° place en 40'50".

Les cuisses et les mollets sont durs.....et la sensation du travail bien fait où tout a été donné. 

Au retour à la maison, je constate que j'ai amélioré mon chrono de 3'26" sur ce cross (44'24" en 2014).

 

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04 décembre 2016

Foulées Pirisiennes

Première édition de cette première édition de course à Prix les Mézières, presque mon village natal; devant la maison de mes grands parents.

Au programme 7.5 km en nocturne.

Température fraîche, proche du 0°C.

Arrivés un peu juste, pas trop le temps de s'échauffer... tout juste 1 km de footing entre la voiture, le retrait du dossard et la ligne de départ....

Objectifs : courir à 5'/km pour Delphine et 4'15" pour moi.

Ca fait 1 mois qu'on a repris l'entrainement avec l'IM en objectif. Qualité à la piscine avec des éducatifs, foncier à vélo et léger fractionné à pieds sur du 30/30 pour allonger doucement la foulée et trouver des appuis.

 

Je me place devant....... ben quoi, même à 45 ans, on peut encore avoir envie de jouer .....

Bon, ok, départ en descente.... ca part vite, beaucoup trop vite pour moi avec la camarade Cyril du club. 3'30" le premier km avec le départ à 3'14".... Quand je dis, joueur.....

Mais après cette bêtise, les jambes sont dures, faute d'un réel échauffement...le bon goût de sang dans la bouche.... J'ai rajeuni de plus de 15 ans à l'époque des cross!!!

Je m'accroche au groupe, cyril à quelques mètres... Je reviens dans le 3' tour et un peu trop optimiste, j'essaie d'attaquer.... mais en vain.... Pas encore la caisse pour jouer plus.... La ventilation est difficile, le cardio à toc...... c'est bon, je suis en train de décoller la pulpe...

 

Je termine donc la course en 31'42" soit 4'14" au kilo ! Yes !!!! 53' place sur 211 arrivants.

Delphine termine en 4'59"..... Super aussi, 109' place et 3° Vétérane .

 

Très grande satisfaction pour ce premier mois de prépa IM.

A suivre....

 

 

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24 octobre 2016

Swimrun Germany 1000 Lakes

Dernier objectif de la saison 2016 après le Swimrun Belgique, le Tri LD d Obernai, le Swimrun Suisse, le Tri LD de Gérardmer.

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Direction l'Allemagne, à 1000 km de la maison dans la région des 1000 lacs au Nord de Berlin près de Rostock.

 

Arrivée tardive sur site le samedi en milieu d'après midi, retrait des dossards avec le binome de Meudon (Nadja et François) avec qui nous étions en Suisse.

Briefing de course, on y retrouve Fix (Swimrun france) et le binome des Stéphane du Luxembourg.

On discute, on prend la température, on tente de se rassurer..... L'ambiance est donnée... il va faire froid. Nous en sommes tous conscients, sauf peut etre Michael, le Directeur des Otillo world series qui nous dit que demain, ce sera froid, chaud, froid, chaud. 

L'ambiance de course est toujours aussi sympa, les athlètes élite sont présentés, le point sécu et règlement donné.... C'est la grande aventure.

On doit réaliser 33 km de trail et 10 km de nage. Sauf que pour des raisons de sécurité, un troncon de swim est modifié et raccourci de 1200 m. C'est une bonne nouvelle pour tout le monde. Au fait, j'ai oublié de préciser, température de l'eau 10° C, température extérieure : 3°c et 9 °C au maxi.....

 

Pasta party et on prépare les sacs.

On emporte individuellement : chaussures de Trail La Sportiva, chaussettes de compression, trifonction du club, combi swimrun Orca, un bonnet de bain, lunettes de natation, pull boy, corde de tractage, porte bidon avec le ravito, sifflets de sécu, carte topo, boussole et trousse de secours.

Les séquences de swim et de run sont réparties ainsi avec 22 transitions et 11 lacs à traverser:

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Dimanche, 5h30 réveil et petit déj

6h30, départ en voiture pour Rheinsberg, le site de la finish line. Il fait 3° C.

Direction les bus pour rejoindre le site de départ. L'ambiance est calme... pour ne pas dire froide.....

Arrivés à Weinsberg, direction le château et son parc qui voit des athlètes se dévêtir frileusement pour revêtir cette double peau qui ne nous quittera pas de la journée.

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On se place dans le premier tiers, objectif, départ assez rapide sur le premier tronçon, pour se placer sur les premières nat.

Sauf que pour partir vite, ca va vite... 

1er kilo passé en 4'40" .... et on est à la traîne..... Ca court vite, très vite.....
Une fois dans les bois, erreur d'aguillage des premiers qui se trompent. Tout le monde suit bêtement comme des moutons.... J'avais vu la rubalise, mais dans la foule, pas eu le temps de réagir !

FB_IMG_1477113635024Heureusement, nous ne ferons que quelques hectomètres et revenons sur nos pas et rattrapons le gros du peloton. Cela nous perturbe et erreur d'attention, Delphine trébuche mais comme je la tracte, je lui fais perdre d'équilibre et chute. Rien de grave, pas de casse... Bon, ça c'est fait, elle est tombée à chaque swimrun lol !

 

Arrive la première mise à l'eau, de 1 km. On ne traîne, pas, on est rôdé aux enchaînements. L'eau est glaciale ! Souffle coupé, barre dans le crâne, crampes dans les doigts, l'eau me brule la base du cou et les bronches. Bon, pas grave, on s'en douait, j'envoie... Je contrôle Delphine qui est bien calée dans mes pieds; elle est écarlate !!!

Les bons nageurs arrivent et c'est la boucherie, surtout pour elle. Elle prend des coups mais des coups de plaquettes, et vu la température, c'est douloureux !

29898841543_45ed321041_bA la sortie de l'eau, c'est difficile de tenir debout de faire redescendre le sang dans les jambes; d'autant que l'on a à peine 1500 m avant de retourner à l'eau.

La seconde natation, longue de 1500 m est éprouvante sur le plan thermique. L'eau nous glace littéralement!

A la sortie, on constate les dégâts, de nombreuses équipes sont à terre en hypothermie; on apprendra que 40 équipes abandonneront à ce moment.

On grelotte, on tremble.... Je n'arrive pas à me ravitailler... suis déjà en mode survie.... et à peine 1500 m de course pour tenter de me réchauffer avant le 3° plongeon. La foulée est dure et douloureuse, mais on avance. L'organisateur nous annonce une bonne nouvelle. Au vu des conditions extremes, la décision est prise de supprimer une natation de 1500 m dans le lac le plus froid !

La 3° natation est originale, descendre une rivière, enfin, un ruisseau marécageux de tourbe, sinueux.. Je trouve cela ludique et l'eau est plus chaude.... enfin sensation ???? Il ne manque que les crocodiles ou les piranhas lol

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On est désormais seuls avec quelques équipes, à l'arrière du peloton et on le restera ainsi toute la journée à remonter quelques binomes.

On prend beaucoup de plaisir sur ces jolis paysages qui nous rappelent nos lacs ardennais et le tour des Vieilles Forges.

Par ce que du plaisir, sur le plan physique, c'est compliqué ! On nage bien, de bonnes sensations, Delphine est bien, on ne perd pas de temps aux transitions, ni aux ravito, presque une superbe course.... Sauf qu'à pieds, galère.....  Les molets et les cuisses me brulent par le froid. La plante des pieds comme les orteills sont congelés. J'ai l'mpression d'avoir des cailloux et des morceaux de bois dans les chaussettes....

Delphine va bien, elle a un gros mental. Je sens qu'elle peine un peu par moment à pieds, je sens bien la corde se tendre et puis par moment elle allonge et vole au dessus des racines !

 

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Arrive enfin, le long tronçon pédestre de près de 11 km ! Le bonheur !!!

On arrive enfin à recourir et à se réchauffer.... A la lecture de la garmin à l'arrivée, on constatera que la moyenne sur le 10 bornes est la plus rapide de la journée, même sur de courts tronçons de moins de 2 km ! C'est pour dire !!! 

Les heures passent, les km qui nous séparent de la finish line se réduisent.. On passe la dernière barrière horaire éliminatoire avec 1 h d'avance. 

Dernière grosse natation de 1300 m !!! terrible, j'ai les jambes qui tremblent dans l'eau, je grelotte....., 700 m de course et on replonge pour 900 m.

Je donne tout au niveau des bras pour essayer de me réchauffer, j'ai le dos glacé, les bronches me brulent par le froid et quand je me retourne pour surveiller Delphine, elle est écarlate...

Je pense à la sortie de l'eau, au ravito prometteur et sa soupe chaude avant de s'élancer pour 4 km de trail. On tremble de partout.... J'ai du mal à saisir le gobelet et à enlever la peau de la banane. Ma tête veut et commande le geste, mais le corps ne répond pas !

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Hélas, point de bouillon... juste de l'eau et des Twix..... J'aurais préféré un Mars... car tout le monde sait qu'après un Mars ca repart...

Mais le Twix, les 2 doigts coupe faim, vous connaissez ???, et bien là, le Twix, c'est 2 doigts coupe jambes !

Chose que je n'avais jamais eu et bizarrement Delphine, pile synchro avec moi, violente douleur à l'insertion adducteur quadriceps.

Impossible de courir et de marcher..... On se traine quand 2 miséreux..... On se dit que ca va etre compliqué.... Je regarde la montre... 18' au kilo !

3 équipes nous reprennent... On s'étire... on arrive à remarcher... Le trot est douloureux puis ca passe, on recours et on va rechercher ces équipes jusqu'à la dernière mise à l'eau. On termine ce tronçon à moins de 5' au kilo.

Après réflexion, je pense qu'avec le froid et les tremblements, on a du inconsciemment contracter les cuisses sur le pull boy... jusqu'à un point de non retrour et de douleurs.

 

Dernière nage, 600 m, une équipe homme est dans nos pieds, je lâche tout, on sors de l'eau rapidement, Delphine veut sprinter... Elle a un mental de folie...

 

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On franchit la ligne en 7h12'58" pour ces 43, 11 km d'aventure glaciere.

Au détail, 35.27 km de trail en 4h05 et 7.835 km de nage en 3h07'

 

Epuisés, frigorifiés, on tremble de partout... On se change rapidement puis direction la douche, chaude :)

Nous retrouvons tous nos amis, finishers, repas d'après course, soirée de remise des prix et soirée festive.

 

Au final, nous terminons 76° sur 180 équipes au départ et seulement 101 à l'arrivée. Quant au classement mixte, nous sommes 21°sur 57 équipes engagées.

 

Nous sommes hyper satisfaits de cette course qui restera un évènement exceptionnel et la médaille Finisher a toute sa grande valeur. Nous sommes loin au final dans le classement, plus loin que mes espérances. Mais sincèrement, on a bien nagé pour notre niveau et on a terminé !

40 % d'abandon.... et on est finishers....

Personnellement je suis un peu déçu de nos courses à pieds où l'on avait bien bossé et on savait que l'on peut courir en 5'15" en swimrun sur ce genre de parcours... mais Dame nature et sa météo sont des éléments qu'il faut prendre en compte. Et ceux qui apportent encore plus de valeurs aux performances de tous les athlètes qui ont pu en terminer (PS, les dernière terminet en 8h56 !!! Respects total)

 

 

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11 octobre 2016

Semi marathon de Reims

Une semaine après le Sedan Charleville, direction Reims avec la Miss et Ulrick du CTA pour le semi marathon.

 

Pas d'objectifs particuliers : faire une séance longue cool en prépa swimrun pour nous et marathon pour Ulrick.

 

Nous nous plaçons dans le sas 1h45 avec pour objectif 1h55. C'est l'occasion de voir mon pote Fred de Metz, présent comme reporter photo pour couvrir sa moitié, présente sur le départ.

Départ par vagues... Rien à redire, c'est fluide, par de bousculades malgré les 3300 participants sur le semi et les 12 000 au total. J'aurai été impressionné par l'important dispositif de sécurité mis en place; mais revenons à la course.

Première partie dans le centre ville. Je n'ai pas de sensations, sens que la machine a du mal à chauffer, pas bien.... A l'arrivée, je verrai que sur le cardio, j'étais à 193 puls les 17 premières minutes ! Mais je retrouve mon souffle et peux me remettre devant avec Ulrick et donner le train à Delphine.

Les km défilent tranquillement sans saveur ni plaisir. La météo est pourtant idéale mais le parcours est monotone voire moche, très moche. Sans ambiance, en zone industrielle !!! Quelle déception, nous qui avions aimé le parcours du marathon l'année dernière. Quelle tristesse, comparée au Sedan Charleville !

Bref, ce n'est pas grave, c'est une sortie longue....

Nous passons la ligne tous les 3 en un peu moins d'1h52'.

Pas de douleurs, pas de fatigue.... Tout va bien. Une photo finishers avec la Team, puis retour à la maison.

 Une course de faite dans l'optique de notre objectif. ais bon, on aurait pu faire une sortie longue dans les bois, ca aurait été plus sympa.....

 

 

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03 octobre 2016

Sedan Charleville

Ma 10° participation à cette incontournable course ardennaise, qui cette année, se voit modifiée avec un superbe passage place Ducale et donc une distance de 24.52 km au lieu de 24.3

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Après une soirée comptoir bien arrosée avec le camarade David, on se fixe le chrono de 2h soit 5' au kilo.

14h, départ.

Avec David, nous sommes cote à cote. On passe le premier KM en 4'42" puis 4'35".... Trop rapide.... Bon pas grave, comme on n'a pas d'objectif plus précis, on prend la décsion de maintenir, ca sautera si ca sautera !

KM 12, ischio droit tendu, ca remonte dans la fesse..... Un point faible et ma sciatique. On s'accroche, on ne lâche rien. Nous sommes toujours sur le même train, on discute, tout va bien.

KM 20, bon, il est temps de prendre un gel ! Ca commence à etre dur, je passe le semi en 1h40, très content, la fin approche.

On accélère, tout déroule bien, 4'40" puis 4'30" et 4'26" le dernier kil pour finir.

Nickel, 1h55'et quelques secondes. Soit une moyenne de 4'42"! Inespéré !!!

Superbe course à deux, c'est sympa.

Delphine termine en 2h10, améliore son chrono et réalise sa meilleure perf sur semi (1h50).

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17 septembre 2016

Kayakthlon de Sedan

Petite compétition pour le fun et le plaisir.

Avec mon pote Laurent de K Raid Ardennes, on a pris le départ de cette première édition avec comme parrain, Etienne HUBERT, le kayakiste français, tout juste rentré des JO.

 

Au programme de ce raid, 8 km de running, tir à la carabine de 10 plombs à 10 m et 8 km de canoë.

 

14 équipes au départ de cette épreuve et nous sommes les seuls à ne pas venir du cano kayak.

14h00, Etienne nous donne le départ.

Départ rapide (3'25" sur 500 m.... puis on se cale avec 2 autres équipes. Le train est bon, nous menons la course d'une belle régularité et terminerons en seconde position après avoir relâché avant le tronçon 'tir'. Moyenne de 4'09" !
Je suis hyper satisfait car j'ai une grosse semaine de swimrun dans les jambes et le sbras. j'étais loin de m'imaginer que je serai capable de courir à nouveau à ces allures.

 

Tir à la carabine dans un stand couvert où il fait très chaud. On dégouline de partout, la vue se trouble, le palpitant est bien là et le tir debout sans appui demande de la concentration. Les armes sont sensibles et j'ai du mal à bien tirer. Au final, nous obtiendrons 9 ' de bonification.

On s'élance pour un court tronçon run de 800 m avant de rejoindre l'aire d'embarquement.

Nous mettons notre embarcation à l'eau à la seconde position. Le plus dur est là.... il va falloir tenir face au retour des kayakistes.

Le rythme est bon, laurent assure à la navigation. On avance bien avec une moyenne de 7.4 km/h sur les 8 km.

A mi parcours, je n'ai plus de bras ni d'épaules, je modifie mon coup de pagaies et augmente la fréquence. J'ai mal partout, n'en peu plus mais personne n'est revenu sur nous.

On franchit la ligne en 1h52' (y compris le temps du tir) à la seconde place scratch. Avec les bonifications du tir, nous perdons une place et terminons au final 3°.

 

Une très grande satisfaction pour nous deux, une belle course où tout à été donné.

 

 

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04 septembre 2016

Triathlon XL de Gerardmer

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Gerardmer sous le soleil .... C'est à vivre !
Superbe week end triathlon à Gerardmer.

Pour ma première fois, sous le soleil et avec 24°C ! Que dire de l'eau du lac, j'ai meme pensé que l'on allait nager en combi. Amon grand regret, combi lol

 

Format habituel pour ce "XL" à savoir, 1.9 km de nage, 93 à vélo avec 1800 m D+ et ses 4 bosses à faire 3 fois puis 21 km (170 D+) en 3 boucles.

5 Team Sedan Triathlon au départ et autant d'amis carolos.

Près de 1650 athlètes au départ..

 

SWIMM

Je me place devant, très devant, voire trop devant.... avec Cyril pour suivre les conseils d'Eric : tu pars vite comme ça t'es pas embeté et tu ne prends pas de coups...

Donc, on est en première ligne. Coup de canon pour le départ, je m'élance, dans les premiers..... A bloc....

La garmin me donnera 1'15" au 100 les 200 premiers metres....

Puis, c'est le tsunami.... Les auttres arrivent.... affreux.... J'ai inmpression de la vague me tire vers l'arrière, que je recule...... non en fait, je fais déposer, écraser, tapasser...... Quel âne !! 
Bon pas grave, je continue à donner tout ce que peux en prenant des coups (moins de 1'30" sur les 500 premiers metres). et donc forcément je coince un peu après ....

Je sors en 34' à la 524° place soit 1'45" de moyenne. Je bats mon record de l'épreuve...

 

Transition classique et sans probléme particulier.

 

BIKE

Connaissez vous l'expression "qui part comme un frôlon, rentre comme un couillon" ????
Bien, je dirais que je pourrais me l'appliquer !

Début de vélo, rapide, ascension de la première bosse après 2 km de pédales se passe bien, il y a du monde, ambiance Alpe d'Huez.... Il y a de nombreux cyclistes, ca frotte, mais ca monte bien. Dans la Vallée vers le second col, ca roule fort, très fort. J'appuie pour rester au contact. 
Suis dégoûté de voir l'esprit sportif des concurrents... Ca roule en peloton, un gars drafte comme un fou une nana !!!

Meme dans les descentes, ca roule fort, j'ai du mal à tenir le rythme... Mais je me sens bien, et je prends le risque de sauter, on verra, je tente....

 

Je roule à distance et termine la premier boucle en 1h06 soit un peu plus de 29 km/h de moyenne.

2° boucle, sur les mêmes bases, mais dans le deuxième col, ca coince, je n'arrive pas à les suivre...le 21 dents à l'arrière serait t il trop juste....
Je boucle en 1h10 , comme l'année dernière.

La 3° boucle est un peu plus compliquée. La vallée avec le vent de face me fait mal aux cannes, les cols sont durs. Cyril me rattrape au sommet du second col mais ne peut me suivre dans les descentes. Je poserai le velo un peu devant lui.

Au final, je termine le vélo en 3h33 et à la 591° position. Meme chrono que l'année dernière.

 

RUN

Transition commune avec Cyril puis départ du semi.
Les jambes sont dures et j'ai un point de coté. Pause pipi et je marche un peu pour faire passer le point et m'élance dans la partie boisée et pentue.

Petit train, cool, mais j'avance.

Je m'hydrate bien à chaque ravito et m'arrose. Mon allure est bonne (enfin pour moi, 5'30", ce qui correspond à mes allures de footing en ce moment). Je suis donc satisfait de courir à cette allure, sur un semi, et après un gros vélo.

Je rattrape Cyril qui a des crampes puis me dirige vers la finish line.

Je termine le semi en 2h09.

 

Au final, j'améliore mon chrono vosgien de 10' et termine en 6h22 à la 624° place.

 

 

Quant à Delphine, il assure, rélaise un beau parcours, améliore son chrono de 5' et termine en 8h05'.

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Posté par runningmike à 21:30 - - Commentaires [1] - Permalien [#]