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        <title><![CDATA[RUNNINGMIKE]]></title>
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        <description><![CDATA[Mickael GRASMUCK, 
Ex triathl&egrave;te ardennais, reconverti en plongeur biologiste photographe]]></description>
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    <title><![CDATA[Et si je donnais un nouvel élan à ce blog ?]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningmike.canalblog.com/archives/2022/01/10/39299012.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 10 Jan 2022 21:22:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[J'ai créé ce blog en 2006, et il m'a accompagné jusqu'en 2018. 16 ans de récits, de partages et d'émotions autour de la course à pieds et du triathlon. Puis une nouvelle vie, séparation, rencontre, une nouvelle vision du sport par la découverte et le... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Course Nature du Val d'Etion]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningmike.canalblog.com/archives/2019/04/07/37241346.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 07 Apr 2019 17:31:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Course préparatoire pour Delphine et sans envie pour moi. J'aime faire mes footings et le fractionné avec elle, où je l'enmène sur ses allures. Mais toujours pas d'envie de dossard.... Direction donc le village d'Etion pour cette première édition de course... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Championnat des Ardennes de Natation]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningmike.canalblog.com/archives/2019/03/17/37183145.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 17 Mar 2019 08:49:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Une première pour nous deux... Participer à une compétition de natation.... 7 courses pour chacun de nous deux. Pour ma part, au programme : 50 m dos, 50 m brasse,100 m brasse, 50 m NL, 100 m NL, 100 4 nages et relais 4*50m NL. Autant dire, que ca enchaine... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Semi marathon de Vendresse]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningmike.canalblog.com/archives/2019/03/11/37169276.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 11 Mar 2019 18:29:20 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Objectif de début de l’année pour Delphine, le semi marathon de Vendresse qui m’est cher et que j’apprécie. Bonne préparation pour elle, malgré un programme plus light les 2 semaines pour les vacances. Son objectif, SUB 1h50 et donc battre son record.... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[runningmike]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Bilan annuel 2018]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningmike.canalblog.com/archives/2018/12/31/36979380.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 31 Dec 2018 11:17:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Le traditionnel bilan sportif....d'une année bien particulière, synonyme d'un tournant... Les habitués de ce blog savent que depuis quelques années, je surfe entre blessures, compétitions tout en partage avec Delphine, mon épouse. Objectif 2018 : Ironman... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[runningmike]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Bike and Run de Sedan]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningmike.canalblog.com/archives/2018/12/29/36975401.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 29 Dec 2018 09:18:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Épreuve qui m'est chère. Créée il y a 9 ans avec mon pote Jean quand on a créé le Team Sedan Triathlon, cette course représente beaucoup d'émotions pour moi, à l'origine de la création du club, un engagement personnel lourd et familial (avec Alexandra... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Ironman de Roth]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningmike.canalblog.com/archives/2018/07/05/36537955.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 05 Jul 2018 00:05:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Participer à un Ironman est quelque chose d'unique, de magique. Arriver à s'inscrire à Roth relève de l'exploit. Y arriver à 2, en couple est quelque chose d'extraordinaire à qui nous devons un grand merci Felix, l'organisateur et David qui ont été sensibles... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Triathlon des Lacs à Lusigny]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningmike.canalblog.com/archives/2018/06/05/36464266.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 05 Jun 2018 23:35:14 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Premier Triathlon de l'année..... format 2.7/82/20. Parcours de 2 boucles swim avec sortie à l'australienne, 3 boucles bike sur routes de campagne avec mauvais, très mauvais rendement, quelques bosses et pas mal de vent et enfin 2 boucles run en plein... ]]></description>
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    <title><![CDATA[10 km de Villers Semeuse]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningmike.canalblog.com/archives/2018/05/10/36394358.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 10 May 2018 23:14:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Reprise du sport après une belle et grosse coupure de 10 jours pour des vacances en Grece avec les enfants. Direction donc Villers Semeuse ce matin pour une course de 10 km sur 3 boucles avec une belle bosse à chaque tour. Mais avant la course, une petite... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Trail de Rocroy]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningmike.canalblog.com/archives/2018/04/29/36361352.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 29 Apr 2018 17:22:09 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[N'est pas traileur qui le veut..... Certes, l'objectif est sur Ironman où il va falloir courir un marathon après 180 km de vélo, mais voilà, pour faire des bornes à pieds et s'habituer à courir avec mal aux cannes, j'ai décidé de faire quelques trails.... ]]></description>
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    <title><![CDATA[10 km des semelles de vent]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningmike.canalblog.com/archives/2018/04/22/36342821.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 22 Apr 2018 20:08:36 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Grosse semaine sportive avec 20 h dans les jambes dont 15, rien qu'à vélo. Les premiers soleils où le mercure frôle les 25°C voire plus. La fatigue des 2 mois d'entrainement sont là, encore 1 semaine à tenir, puis ce sera la coupure... Donc pour ce jour,... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Duathlon de Charleville]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningmike.canalblog.com/archives/2018/04/15/36324395.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 15 Apr 2018 21:13:19 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Deuxième acte du week end, le duathlon sprint de Charleville 5 km run (2 boucles plates), 21 km bike (3 boucles avec une patate !!) et 2.5 km run (plat). Sortie en famille, avec gros objectif pour Timothé. Pour nous, séance de rythme et cardio... Run... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Trail de Bairon]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningmike.canalblog.com/archives/2018/04/14/36321484.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 14 Apr 2018 23:22:16 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Première étape d'un week end sportif, le trail de Bairon, enfin plutôt course nature. Demain, ce sera le duathlon de Charleville, en famille et avec le club. 14.2 km, 200 D+, parcours roulant d'une boucle avec 4 bosses autour du Lac de Bairon. Parcours... ]]></description>
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    <title><![CDATA[10 Km de Vivier au Court]]></title>
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    <pubDate>Sun, 08 Apr 2018 06:53:46 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Course quasi estivale pour un samedi soir... 22°C à 17h00... Que du bonheur depuis vendredi avec ce ciel bleu et ce soleil. Vendredi après midi, RTT Soleil pour sortie bike avec Romain et Cyril: 90 km sur le circuit des Ardennes. Et là, ce soir, un 10... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Trail La Primate]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningmike.canalblog.com/archives/2018/03/31/36281177.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 31 Mar 2018 20:08:04 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Première participation pour moi pour ce trail dans la Foret de l'Argonne avec comme base de départ, le Parc Argonne avec ses loups, rapaces et chauves souris. 24 km au programme. Grosse fatigue musculaire au départ car j'ai déjà 16h00 d'entrainement depuis... ]]></description>
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    <title><![CDATA[10 km de Donchery]]></title>
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    <pubDate>Sat, 17 Mar 2018 19:47:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Course printanière aux conditions hivernales. 2°C, vent glacial, le retour de la vague de froid, Moscou Paris avec une forte chute des températures pour cette nuit, accompagnée de neige. Après une session bike de 2h40 aux températures fraîches, direction... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Semi marathon de Paris]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningmike.canalblog.com/archives/2018/03/05/36201798.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 05 Mar 2018 18:43:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Retour sur un week end fort sympathique avec comme d'habitude, un 'peu' de sport. Direction Paris, pour un week-end solo, avec shoping, spectacle, la course et surtout de bons moments chez des amis. Après le passage obligé au parc Floral de Vincennes... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Ironman 2018]]></title>
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    <pubDate>Sat, 17 Feb 2018 17:13:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[L'objectif 2018 pour Madame et moi est fixé sur la Bavière à Roth, un certain 1er Juillet, course déjà faite en 2007, là où j'ai réalisé mon meilleur chrono sur la distance (10h26). Pas de pression, mais juste l'envie de participer, finir et prendre du... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Trail hivernal Natura Carolo]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningmike.canalblog.com/archives/2018/02/11/36134295.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 11 Feb 2018 19:49:13 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Par ce que la météo est pourrie ce dimanche matin, avec les chutes de neige de la semaine, la pluie, le vent et qu'on ne veut pas se faire saucer sur le vélo, direction le Nord de Charleville pour la première édition de ce beau petit trail hivernal où... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Bilan saison 2017]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningmike.canalblog.com/archives/2017/12/31/35962233.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 31 Dec 2017 12:58:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Comme tous les ans, le bilan annuel en chiffres...... Une année de plus au compteur.........la 30eme de pratique sportive. Et une bonne année..... Mais revenons aux objectifs fixés cette année : Ironman.... Enfin au départ, c'était l'Ironman de Klagenfurth,... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Corrida de Charleville]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningmike.canalblog.com/archives/2017/12/24/35985654.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 24 Dec 2017 09:53:34 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[La Der de l'année, et ma 10° participation à cette corrida de Noel, festive avec 2100 participants. Course déguisée, en famille avec Antoine, Timothé et Delphine. Pas d'objectif, juste courir, slalomer entre les nombreux participants, sans se blesser... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Corrida de Mouzon]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningmike.canalblog.com/archives/2017/12/16/35964130.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 16 Dec 2017 21:49:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Première participation à cette corrida à l'Est du département. Joli parcours dans cette superbe citée avec sa belle abbaye et ses fortifications. 8 km au programme sur un parcours accidenté en nocturne. Delphine, Antoine, Timpthé et moi au départ pour... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Corrida de Prix]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningmike.canalblog.com/archives/2017/12/03/35922071.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 03 Dec 2017 12:40:01 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Un peu de courte distance pour terminer l'année et reprendre des bases pour 2018. Course à domicile avec la Corrida de Prix devant la maison de mes grands parents. 7.6 km au programme avec une météo hivernale (-3°C). Les 2 grands sont sur le départ avec... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[runningmike]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Marathon de la Rochelle]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningmike.canalblog.com/archives/2017/11/28/35910044.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 28 Nov 2017 22:30:59 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[En voilà une bien belle médaille…. Que je n’ai pu ajouter à ma collection…. Après une très belle saison sportive avec une 3° place au Swimrun Belgique, le Tri LD de Belfort, de Maredsous et 2 Ironman cet été, l’objectif de fin de saison était de participer... ]]></description>
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    <title><![CDATA[10 km de Rethel]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningmike.canalblog.com/archives/2017/11/05/35840135.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 05 Nov 2017 20:20:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Un peu de rythme au programme pour clôturer une séance de vacances avec les enfants avec rando, pêche, roller etc..... Direction Rethel pour dans un premier temps, la course cadets avec Antoine et Timo (le coureur VS le cycliste) et où le sprint final... ]]></description>
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