05 septembre 2009
Le Chtri'man en vidéo
Quelques vidéos trouvées sur net pour présenter cette journée.
La finish line !
Et ensuite un reportage sur l'épreuve.
Dans les prochains jours, je devrai pouvoir publier quelques photos.
31 août 2009
Ironman de Cambrai - le Chtriman
Il y a des jours avec et des jours sans !
Il y a des courses mémorables et d’autres qu’il faut vite oublier !
La course d’hier se déroulait à Cambrai sur format IRONMAN.
Pour l’occasion, le CTA envoyait un détachement de futurs Ironmen :
Alain DELISEE, Philippe MATHIEU, Andrej MAKELIS, Frédéric BOUTIN, Laurent HULOT, Guillaume BAZIN et moi même.
Arrivé sur le site de la course, le samedi en début d’après midi, on récupère les dossards, dépose les vélos dans le parc et direction le bar du port pour un rafraîchissement collectif. Le site est agréable, l’organisation méticuleuse et les bénévoles hyper serviables. Le week end commence bien !
Direction Sailly lès Cambrai pour le gîte. Chambre collective, grand confort à seulement 4 km du départ. Ce sera bien pour dimanche et pour éviter de se lever trop tôt.
18h, direction le site de la course pour prendre l’apéro avant la pasta party. Cette dernière est copieuse et de qualité. Pour l’instant, tout ‘baigne’, cela promet une belle journée demain.
Dimanche, 5h, réveil. Gatosport pour le petit déjeuner et 45’ plus tard, départ du convoi de triathlètes vers le port.
Sur le site règne une excellente ambiance. Les animateurs mettent le feu dans le parc malgré la fraîcheur matinale (9°C).
6h50, les 385 athlètes entrent dans l’eau. La température est agréable (19°C). Quelques longueurs pour s’échauffer. Tout va bien, les sensations sont bonnes.
NATATION
7h00, le départ est donné. Ca frotte pour sortir du port. 200 m plus tard, nous sommes dans le canal et cela devient beaucoup plus agréable. Afin d’éviter l’erreur de Hanovre, je décide de partir plus lentement afin de gérer le dernier km.
Je passe au demi tour (1900 m) en un peu moins de 34’. Mais comme à l’accoutumée, je commence à ressentir des crampes dans les mollets dès le KM 2,5. Je suis frustré car malgré le fait de nager beaucoup plus tranquillement qu’à l’entraînement, je suis encore embêté avec ces crampes. Pour l’année prochaine, je tacherai de m’entraîner sur un créneau horaire supérieur à 40’ !
Je sors de l’eau en 1h11’55’’ soit à la 165° place.
Dans le parc, je retrouve Philippe en train de faire un strip-tease pour revêtir sa tenue de vélo.
Je ne traîne pas et quitte rapidement la zone pour le parcours vélo. Au passage, je réalise le 4° temps pour la transition et m’élance donc à la 123° position. 42 places de gagnées pour se changer !!!
VELO
Le parcours vélo est constitué de 3 boucles de 60 km.
La météo est agréable, le ciel est bleu, la fraîcheur est de mise pour ce début de journée ; bref des conditions météo parfaites. Enfin une course sans la pluie.
Les premiers km me permettent de faire rapidement un point de situation : il y a du vent et la route de rend pas.
Ces sensations vont vite de confirmer. Des faux plats, des relances, un parcours monotone, un revêtement merdique et épuisant. Bref, rien de plaisant.
Je gère ce début de vélo et revient tranquillement sur quelques concurrents. Je m’alimente et m’hydrate bien. Les sensations sont bonnes, il faut gérer ce parcours pour faire une excellente course à pieds après. En revanche, je reste vigilant, un arbitre me surveille et me menace de drafting !
Moi, drafter, on aura tout vu ! Enfin, je fais attention pour éviter le carton.
Le premier tour est bouclé sous les encouragements de nos supportrices et de notre photographe. Je m’élance pour le 2° tour. Au passage, je croise Bertrand KRIEGER, un copain de Valenciennes triathlon, il a l’air pas mal. Quelques instants plus tard, c’est un petit peloton du CTA composé de Fred, Laurent Guillaume et Philippe. Quant à Andrej, il taquine les premières places.
A l’attaque du 2° tour, je commence à ressentir quelques signes de faiblesse. Le vent est pénible mais c’est surtout le revêtement de la route qui me pèse. Vers le 80° km, j’explose. Plus de jambes. Je ne sais plus comment pédaler. Dois je mettre le grand plateau, le petit. Plus de sensations. La fin du parcours vélo est longue et pénible. La monotonie du parcours n’améliore rien.
Quelques heures plus tard, enfin la ligne d’arrivée. Mon compteur indique 185 km (?) et une moyenne de 30,4 km/h soit un chrono de 6h04’. Je réalise de 121° temps à vélo mais les premières foulées sont douloureuses. Je n’ai gagné que 2 places à vélo mais étant donné que j’ai coincé et que je n’ai pas réalisé une belle course, je peux en déduire que ce parcours a du user de nombreux concurrents.
Je me change rapidement et gagne encore 20 places sur la transition (101° temps).
COURSE A PIEDS.
Début du marathon. Le 1er km est passé en 6’ ! Aille, ça va mal. Les sensations sont mauvaises. Au km 2 , je suis contraint de marcher. Les jambes ne me portent plus, je n’arrive pas à courir. Le public est hyper chaleureux et nous encourage beaucoup. C’est motivant.
Le parcours marathon est constitué de 4 boucles en partie ombragée. Le parcours est plaisant et roulant. Super sympa ; sauf que moi, je galère. Impossible de courir. J’alterne footing et marche. Les gels n’y font rien ; les red tonic ne me donnent pas de coup de fouet.
Je pense à abandonner et puis je termine le premier tour (1h15 pour 10 km), se motive pour le second (merci aux encouragements et notamment ceux de nos supportrices ; merci à elles).
Et puis au 21° km, je me dit que j’en suis à la moitié….
Tous mes camarades me rattrapent et m’encouragent, sympa les gars ! Je suis frustré de ne pas être à la fête avec eux !
3h de course, je n’en suis qu’au 25° ; c’est long….Je croise Joël et Gilles du CTA qui ont terminés le duathlon. Je m’arrête quelques minutes pour discuter (je ne suis plus à 5’ près !) et c’est reparti sur le rythme marche – course.
Chaque km fait n’est plus à faire !
C’est une évidence, mais on se raccroche à ce que l’on peut. Je pense à Alexandra qui doit s’inquiéter en regardant les temps de passage sur Internet.
Enfin le 3° tour de terminé. Il ne me reste que 12 km. Avec un concurrent de Sarrebourg, originaire de Carignan, on se dit, avec humour, qu’il faut se méfier du fameux mur du marathon au 35° km. Moi le mur, j’étais dedans de puis 6 h !
Enfin, les derniers mètres et la ligne d’arrivée. 5h10 pour ce marathon. Je réalise le 239° temps !
Au final, je termine en 10h28’29’’ et à la 175° place au classement général.
La ligne franchie et la médaille de finisher au cou, je me dirige vers le parc à vélo, y retrouve Alain et direction la voiture pour charger le matériel.
Quelques instants plus tard, tout le CTA se retrouve autour d’une bière, largement méritée.
Une douche plus tard et nous prenons la route pour rentrer dans nos Ardennes.
Entre temps, j’ai consulté mon portable. Alexandra a bien deviné que ça a été la galère à pieds et me dit qu’elle est déçue par le temps final mais que j’ai limité la casse avec 4h05 au marathon. Elle a oublié un tour ! il me restait encore 12 bornes !
Minuit, je me couche, fatigué, déçu par cette mauvaise journée et ce chrono mais content de ne pas avoir abandonné.
Maintenant, c’est place au repos. Il faut que je coupe sérieusement pour me ressourcer. Je ferai le bilan plus tard mais il est évident que quelque chose ne me convenait pas dans mon plan d’entraînement.
J’ai tout l’automne pour y penser et analyser.
Les résultats du CTA
Andrej MAKELIS : 9h35' - 5°
Guillaume BAZIN :10h51'
Philippe MATHIEU :11h16'
Laurent HULOT :11h30'
Frédéric BOUTIN :11h49'
Alain DELISEE :12h24
Mickael GRASMUCK :12h28
Sur le duathlong (10-60-10) :
Gilles SALLE : 2h56 - 4°
Joël GUILLAUME : 3h05 – 9°
John TODEK : 3h15
Francis VIET : 3h27' (1° V4)
Arnaud PIERQUET : 3h46
Bilan mensuel d'aout 2009
Le mois d'août aura été le plus gros mois de l'année en entraînement. Après le mois de juillet qui fut léger à cause de mes vacances, la reprise fut bonne mais avec retenue car l'objectif de l'année pointait son nez.
Donc, en résumé, j'ai pu réaliser : 1 226 km en 58h00 et en seulement 34 séances.
Au détail, 21 km de natation, 1 000 à vélo et 205 à pieds.
En terme de compétitions, j'ai participé à 2 triathlons (MD d'Eupen et l'Ironman de Cambrai) et à 2 épreuves de 10 km.
Mais le mois d'août correspond aussi à la fin du partenariat avec le coach Cyrille qui me prépare de 8 mois maintenant. Quels sont les enseignements de ce partenariat ?
Ce qui fut agréable, c'est de découvrir tous les dimanches soir, le plan d'entraînement de la semaine. Plan construit et adapté à mes lacunes et à mes qualités. Des contacts réguliers pour ré-adapter le plan, quelques séances de natation de contrôle pour la qualité de la nage et surtout des échanges riches sur la physio, la gestion des courses etc ...
J'ai pu réaliser de grosses semaines à 10 - 12h voire 15 pour la plus grosse sans ressentir de fatigue ou de lassitude. Mais la satisfaction vient surtout du fait que je n'ai pas ressenti de douleurs et que je peux désormais me projeter dans l'avenir.
Par discipline :
Natation :
Auparavant, je nageais 4 à 5 fois par semaine; mais sans plan. Je me contentais d'enchaîner des longueurs avec le pull boy et fractionner une fois de temps en temps sur une séance du type 10 * 50', départ 1'.
Cyrille a introduit des nombreuses séances qualitatives et du travail de technique (nage en poings fermés, en frôlé, à 1 doigt, en water polo ou encore en petit chien). Ensuite, il y a eu du travail de VMA sur 25 et 50m avant le travail au seuil puis les séries de 400, 500 et 600 en PB plaquettes.
Le résultat, c'est que j'ai énormément progressé en qualité de nage, plus de glisse, meilleur rendement, amélioration des chronos (3' 30" sur 2,5km) et je sors de l'eau nettement moins fatigué.
En revanche, n'ayant que 40' de disponible professionnellement pour nager, je n'ai pas pu réaliser de grosses séances mais seulement des séances de 1, 7 à 2,5 km; ce qui est insuffisant pour des IM. En course, je ressens une fatigue à l'approche des 3 km.
A l'avenir, je dois donc essayer d'aménager mes horaires d'entraînement et nager au minimum 1h.
Cyclisme :
Dans cette discipline, je pense là encore avoir passé un cap. Avant, je me contentais de la sortie dominicale sur 3 - 4 voire 5 h de selle. Avec Cyrille, ce fut 3 séances hebdo. 2 séances souples ( en HT, l'hiver) et 1 séance longue 3h30 maxi mais forcément enchaînée avec un footing voire des lignes droites.
Ce qui m'a manqué tant sur le plan physique que mental, ce sont des séances à la dure de 5 voire 6h, avec du fractionné à allure de course.
Course à pieds :
Ma discipline d'origine. Dés les grosses séances sur piste, des douleurs au bassin apparaissaient. Cyrille m'a donc fait travailler ma VMA en côtes. Absence de douleurs sur ces séances mais gain en puissance et transfert vers le cyclisme. En CAP, j'ai approché mes meilleurs chronos en compétition alors que ces courses étaient courues systématiquement derrière une séance de vélo. Si je n'ai pas pu battre mes records, c'est que le travail réalisé se basait sur l'allure de course triathlon (3'50) que je tiens désormais facilement.
La partie CAP du plan était particulièrement adaptée avec de nombreuses séances en enchaînement.
27 août 2009
Chtri'man
Le 2° Ironman de la saison approche.
Dimanche matin, à 7h, ce sont 385 concurrents qui s'élanceront pour cette première édition.
Mon objectif, en plus d'être finisher, c'est d'être sous les 10h30 et se rapprocher des 10h. Un SUB 10 serait extraordinaire !
Réponse dimanche soir ....
En attendant les résultats et mon récit, vous pouvez avoir des infos :
Site de la course : http://chtri-endurance-cup.onlinetri.com/index.php?page_id=7108
Pour suivre la course en direct : http://www.chronorace.be/web2/Classements/ListeRapports.aspx?eventId=5944234737668
A priori, je devrais avoir le dossard n°47.
22 août 2009
Les 10 km de Saint Laurent
Comme le nom ne l'indique pas, ce prix pédestre se déroule à .... Romery.
1ère édition, et déjà, elle entre dans la cour des grandes. Superbe organisation, conviviale, parcours à 50% route et 50% chemin de halage. Franchement, le GRAC a une fois de plus prouvé qu'ils avaient la recette pour proposer une belle épreuve.
Parallèlement, il y avait également des courses pour les enfants et même un château gonflable pour s'éclater pendant que les grands font le 10 km ou attendent à l'ombre à la buvette. Il y en a pour tout le monde.
Première épreuve donc : le 500m pour Timothé (7 ans) et Antonin (4 ans). C'est une grande première pour eux : première course mais également premier vrai footing. On a même eu du mal à trouver des chaussures à Antonin; les converse feront l'affaire ! Pour l'occasion on retrouve Martin et Lou. Après un petit échauffement et les conseils de gestion de la course donnés, mes petits bonhommes s'élancent sous le soleil estival proche des 25°C. Comme l'a précisé Timothé, c'est un peu comme le marathon aux championnats du monde de Berlin!
A notre grande surprise, Timothé se "défonce" et "s'arrache" jusqu'à la ligne à la 22° place en 2'27".
Quant à Antonin, la distance est un peu longue et au bout de 250m, il me dit qu'il a mal partout; surtout aux bras ?
Il termine 29° en 2'51".
Les nombreux encouragements du public pour cette crevette le portent et passe la ligne exténué. Une demi heure de jeu dans le château gonflable auront raison de lui. Il s'est immédiatement endormi.
1 h plus tard, c'est au tour des parents de prendre le départ d'un 10 km roulant, bien sympathique.
Après une grosse semaine d'entraînement donc une séance épuisante jeudi soir (50km de vélo enchaînés avec 1h30 de CAP dont 6*1000m en 3'40"), j'aborde cette compétition avec décontraction et dans l'esprit de me faire plaisir. Il ne faut surtout pas que je laisse trop d'énergie, 1 semaine avant l'Ironman.
Le 1er KM est passé en 3'45" puis je me cale tranquillement sur une moyenne de 3'55" - 4'00". L'allure est correcte et me permet de pouvoir accélérer entre le km 9 et 10. Ce dernier km est passé en 3'36" ce qui me fait franchir la ligne d'arrivée en 38'48" à la 22° place sur 175 participants.
Maintenant, c'est repos toute la semaine.
15 août 2009
Les 10 km de Flize
Ce soir, un 10 km; non plutôt un 10.180 km comme le précise Maître Jean Pierre, équipé de son garmin, avec toujours de précieux conseils.
Petite course sympa où toute la famille a fait le déplacement malgré la chaleur pour venir m'encourager sur ce parcours assez roulant (malgré quelques relances) avec 3 boucles.
C'est l'occasion de revoir pas mal de copains (le team CTA à 2 semaines de l'Ironman de Cambrai, les gars de Sommer et de Vistéon).
Malgré la température, je tente l'allure de 3'40" mais revient vite sur des bases plus raisonables dès le 2° km. Je ferai un bout de course avec Patrick LOUIS de Sommer puis reviendrai sur un gars de Nouvion qui me lachera dans les derniers hectomètres sans que je puisse le suivre.
Au final, un chrono de 39'00" tout rond puis une douche sur la ligne d'arrivée avant de caler la séance vélo de demain matin.
03 août 2009
Triathlon d'Eupen
Hier, c'était une journée triathlon et ... pluie !
Franchement, raz le bol ! De la pluie, du vent et encore de la pluie. Dès le départ de Sedan à 6h00, il pleuvait. La route a été pénible, que de la pluie; et je parle pas de l'arrivée sur le site de la course !
Eupen, ville belge germanophone dans la région de Liège et d'Aix la Chapelle en Allemagne, propose un superbe triathlon (25° édition) autour du barrage de la Vesdre. Au programme de cette journée, un triathlon MD, support du championnat national.
Vu les conditions météo, je ne m'échauffe pas et installe mon matériel dans les 2 parcs à vélo. Je ferai quelques longueurs dans le lac avant le départ. La température est de 14°C et celle du lac à 20°C. Le niveau d'eau du barrage est assez bas et une belle côte nous attend pour rejoindre le 1° parc à vélo.
10h00; le départ est donné pour ces 2.5 km sous forme d'aller -retour. Je fais une bonne natation en sortant à la 186° place avec un chrono de 45' tout rond (3'30" de mieux que l'an passé).
Commence ensuite le vélo, sous la pluie. Le parcours a été modifié par rapport à l'an dernier avec 5 km de plus mais surtout avec une descente de plus pour rejoindre le pied du barrage et une belle ascension de 1.5 km à faire 5 fois. Le parcours n'est pas roulant mais est plutôt usant. Ce ne sont pas des côtes franches et sévères mais une succession de faux plats et de relances sur des routes forestières gravillonnées, détrempées et avec des touffes d'herbes sur la chaussée. Je double pas mal de concurrents et me surprend dans les côtes à revenir fort sur les autres concurrents. En revanche, je relâche complètement dans les descentes que je trouve particulièrement dangereuses. Bon, certes je ne suis pas un pro dans les descentes mais cumuler pluie, gravillons et roues carbones que je ne maîtrise pas encore, je préfère être prudent. C'est dommage car dans ces portions, je perds du temps et vois des concurrents revenir sur moi. Au moins j'aurai éviter les chutes; ce qui n'est pas le cas de nombreux concurrents. Je boucle ces 83 km à la 74° place en 2h35'.
Commence ensuite le semi marathon sur un parcours forestier qui sous cette pluie incessante va se transformer en bourbier. Je ne veux pas me mettre dans le rouge à quelques semaines de l'IM. Je cours aux sensations et double une fois de plus de nombreux concurrents. Je passe le 1° tour en 30', idem pour le second soit une moyenne de 14 km/h. Je décide alors d'allonger la foulée mais ce changement de rythme m'occasionne à nouveau un point de côté que je n'arriverai pas à faire disparaître. Je perds ainsi 10' sur la dernière boucle et me fait passer la ligne en 1h39' avec le 140° temps.
Au final, je termine en 5h04' et à la 109° place (contre la 108° l'année dernière) !
Le retour s'est fait sous la pluie et le brouillard avec un bel accident sur l'autoroute où je suis passé très prés en ayant le réflexe de piler et de me lancer sur la bande d'arrêt d'urgence et le talus.
31 juillet 2009
Bilan mensuel de juillet 2009
Juillet correspond à ma période de vacances. 3 semaines de coupure sans la rigueur du plan d'entraînement, que quelques rares séances de loisirs ne prenant pas de temps sur la vie familiale.
Je me suis bien reposé et ressourcé. Seul inconvénient, le mois de Juillet aurait du être intense avec l'objectif de l'Ironman. Mais bon, je suis qu'un triathlète amateur et il faut également savoir concilier ma passion avec la famille et les enfants; donc aucun regret. On verra bien à la fin août !!!
Malgré tout cela, j'ai pu réaliser : 910 km en 43h30 et 34 séances.
Au détail, 24 km de natation, 700 à vélo et 180 à pieds.
Le mois suivant sera plus dense avec un tri LD et le Ch'triman.
Sinon, je commence déjà à préparer la saison 2010 en réfléchissant aux IM que je ferai. Je dis bien 'aux' car je souhaite bien revivre 2 fois l'expérience de l'IM dans l'année. A suivre .....
14 juillet 2009
Les foulées de Renwez
Non prévu au départ, je me suis décidé assez tardivement sous l'impulsion de Fredéric Bourgeois, le nouveau président du club d'athlé de Vistéon qui souhaitait faire une sortie cohésion.
J'en profite donc pour faire une sortie longue : 80km de vélo avec de la bosse et de la bosse, le tout passé en force sur le grand plateau. Arrivé sur site, l'organisateur nous offre une bouteille de cidre au retrait des dossards (sympa comme attention, et c'est tellement mieux qu'un T-shirt). Echauffement léger de 2 km pour reconnaitre la boucle qui sera à effectuer 4 fois. Le parcours est vallonné et avec une belle bosse à gravir à la fin de la boucle.
Avant le départ, on profite quelques instants entre copains pour quelques photos :
Le départ est donné est immédiatement les premiers se détachent, Olivier Lejeune et David Duquesnoy (qui enchaine les courses après les 10 km de Glaire samedi soir, le triathlon des vielles Forges dimanche, il est de retour aux premiers postes ce soir). Ensuite c'est un groupe de10 coureurs emmenés par Eriche.
Je ferme la marche et m'accroche. Le sboucles passent vite et la côte finle se fait sentir lors de la 3° ascension. Je maintien mon allure et m'accroche à ma place de 9°.
Je termine la course en 30'55" et garde donc cette 9° place, soit une moyenne de 3'51".
Je me change rapidement, passe à la remise des récompenses et reprend rapidement le vélo pour faire les 35 km pour rentrer à la maison.
Un remerciement pour le photographe reporter de Vistéon.
12 juillet 2009
Triathlon des Vieilles Forges
Les Tri des Vielles Forges est de retour après l'annulation de 2008 par les élus.
Et comme tout bon tri, il pleut !
Dire que le triathlon véhicule des images de sport au soleil ! Il va falloir que je déménage si je veux enfin trouver un peu de soleil.
Direction donc les Vieilles Forges pour ce triathlon CD vallonné et sélectif. La parcours à pieds promet d'être grandiose. Déjà en temps normal, il ressemble plus à un trail mais aujourd'hui avec la pluie, le parcours va être gras. A ce titre, j'ai emmené une paire de trail, au cas où.
Arrivé de bonne heure avec Mle CARDINALE, la costa-ricainecosta-ricaine du club, j'en profite pour discuter avec les gars du club qui ont fait le sprint le matin puis c'est l'occasion de retrouver des copains (Arnaud de Reims, la famille Martin de Metz et Hervé, un forumeur de X'triathlon avec qui je passerai une bonne partie de la journée). Bien sympa d'ailleurs, il faudra que l'on se revoit.
15h, le départ est donné. 2 boucles et une sortie à l'australienne. Je prends un départ rapide, ça bouscule et suis essoufflé; je suis obligé de nager en 2t alors que d'habitude je suis plus en 3 voire 4t. J'ai de bonnes sensations, une bonne glisse et de bons appuis. Je pense que je ferai un bon chrono. Surpris, je sors en 27'59" ! (à l'arrivée, des nageurs me confieront qu'il y aurait 2 à 300 m de plus). Soit une 77° place.
Transition rapide (20° temps), puis c'est parti pour le vélo en compagnie d'Hervé. David Duquesnoy me dépasse et je tente de l'accrocher. Le compteur s'affole : 55 km/h. J'arrive à le tenir jusqu'au début de la côte de Bourg fidèle; ensuite j'abdique; trop fort.
Les routes sont détrempées, ça glisse et il y a un peu de vent. Je relâche pendant les descentes pour ne pas prendre de risques. Je termine ces 40 km en 1h10' (en 35° position) puis m'élance rapidement pour la course à pieds.
J'ai pris l'option de mettre les trails. Certes, j'ai perdu un peu de temps pour les enfiler (148° temps !) mais c'est plus sécurisant pour la suite de la course. Parti certainement bien trop vite, j'attrape mon traditionnel point de côté dans la première descente et suis obligé de trottiner et de marcher les 2 côtes suivantes. C'est dommage car un groupe de 7 à 10 coureurs était juste devant moi, à ma portée. Le point passe assez vite (j'estime avoir galèré pendant 5 à 800 m; il y a du mieux car avant je traînais toujours ce point de coté au minimum 3 bornes !). Je fais une bonne course mais hélas n'arrive pas à doubler de concurrents et m'accrocherai pendant tout le parcours à un hollandais qui me déposera dans les derniers hectomètres. Pas de regrets, j'ai tout donné sur ce 10 km que je boucle en 40' tout rond et le 35° temps.
Au final, je termine en 2h22' soit une 45°place sur 216 participants. Je suis content car j'ai passé une bonne journée entre potes et je me suis bien défoncé sur la course. Vivement la prochaine.
Les résultats sont ici : http://www.chronorace.be/web2/Files/4200.pdf
