29 octobre 2009
Bilan mensuel d'octobre 2009
Le mois d'octobre fut d'un repos total.
Les séances de sport furent marginales.
Donc, en résumé, j'ai pu réaliser : 236 km en 10h30 et en seulement 11 séances.
Au détail, 6 km de natation, 230 à vélo et 0 à pieds.
Je me suis encore traîné tout ce mois avec les béquilles à cause d'une soi-disant fracture de fatigue. En début de semaine, j'ai fait une radio de contrôle car je ne peux toujours pas poser le pied. La radio ne fait apparaitre ni de fracture et encore moins de cal osseux.
Le médecin m'envoit passer une IRM d'urgence. Le verdict est annoncé : pas de fracture mais un oedème de l'os spongieux entre le métatarse et la phalange du 2° orteil. Ce n'est donc pas une fracture qui m'handicape depuis 2 mois !
Pour l'instant, je ne suis pas plus avancé et doit prendre un rendez-vous avec un spécialiste pour comprendre comment cela est arrivé et quel doit être le traitement.
Quant à la saison 2010, avec le projet de l'Ironman de Nice et celui de Cologne, rien n'est annulé mais j'ai des doutes ...
03 octobre 2009
Bilan mensuel de septembre 2009
Le mois de septembre ne fut pas brillant à cause de cette fracture.
Du repos, du repos, des kilos et encore du repos ...
Cela dit, je serai encore plus motivé pour 2010.
Donc, en résumé, j'ai pu réaliser : 207 km en 8h00 et en seulement 8 séances.
Au détail, 1 km de natation, 200 à vélo (home trainer) et 13 à pieds.
La semaine prochaine, j'organise avec Jean une réunion du team LD pour définir le projet IM 2010. De nombreuses idées et destinations. Mais une seule doit nous réunir. Je vous en reparle prochainement.
Et puis ce 4 octobre, ce sera le Sedan Charleville, édition 2009. Je serai au départ pour des photos.
Au final, 200 photos de prises, de beaux clichés avec des sourires, des grimaces, des joies et des souffrances; vive le sport !
Photos ici : http://photosports08.canalblog.com/
12 septembre 2009
Repos obligatoire pour 45 jours !
Depuis Cambrai, je ressentais des douleurs au niveau des métatarses du pied gauche. Mon premier footing depuis le Chtri'man, ce mercredi a même été très douloureux.
Je sors de chez le médecin et après une radio, le verdict est annoncé ; fracture de fatigue du métatarse du 2° orteil.
La fracture n'est pas visible mais le résultat est présent. Je dois passer une scintigrahie osseuse pour mesurer 'importance de la fracture.
Lu sur Wikipédia :
Une fracture de stress (fracture de fatigue) peut avoir lieu lors d'une grande fatigue musculaire. Quand les muscles deviennent trop fatigués pour absorber les chocs, les os prennent le relais.
Je dois donc être au repos, ne pas courir pendant 1 mois, éviter la marche et porter des béquilles.
Le Sedan Charleville est donc à oublier ....
31 août 2009
Bilan mensuel d'aout 2009
Le mois d'août aura été le plus gros mois de l'année en entraînement. Après le mois de juillet qui fut léger à cause de mes vacances, la reprise fut bonne mais avec retenue car l'objectif de l'année pointait son nez.
Donc, en résumé, j'ai pu réaliser : 1 226 km en 58h00 et en seulement 34 séances.
Au détail, 21 km de natation, 1 000 à vélo et 205 à pieds.
En terme de compétitions, j'ai participé à 2 triathlons (MD d'Eupen et l'Ironman de Cambrai) et à 2 épreuves de 10 km.
Mais le mois d'août correspond aussi à la fin du partenariat avec le coach Cyrille qui me prépare de 8 mois maintenant. Quels sont les enseignements de ce partenariat ?
Ce qui fut agréable, c'est de découvrir tous les dimanches soir, le plan d'entraînement de la semaine. Plan construit et adapté à mes lacunes et à mes qualités. Des contacts réguliers pour ré-adapter le plan, quelques séances de natation de contrôle pour la qualité de la nage et surtout des échanges riches sur la physio, la gestion des courses etc ...
J'ai pu réaliser de grosses semaines à 10 - 12h voire 15 pour la plus grosse sans ressentir de fatigue ou de lassitude. Mais la satisfaction vient surtout du fait que je n'ai pas ressenti de douleurs et que je peux désormais me projeter dans l'avenir.
Par discipline :
Natation :
Auparavant, je nageais 4 à 5 fois par semaine; mais sans plan. Je me contentais d'enchaîner des longueurs avec le pull boy et fractionner une fois de temps en temps sur une séance du type 10 * 50', départ 1'.
Cyrille a introduit des nombreuses séances qualitatives et du travail de technique (nage en poings fermés, en frôlé, à 1 doigt, en water polo ou encore en petit chien). Ensuite, il y a eu du travail de VMA sur 25 et 50m avant le travail au seuil puis les séries de 400, 500 et 600 en PB plaquettes.
Le résultat, c'est que j'ai énormément progressé en qualité de nage, plus de glisse, meilleur rendement, amélioration des chronos (3' 30" sur 2,5km) et je sors de l'eau nettement moins fatigué.
En revanche, n'ayant que 40' de disponible professionnellement pour nager, je n'ai pas pu réaliser de grosses séances mais seulement des séances de 1, 7 à 2,5 km; ce qui est insuffisant pour des IM. En course, je ressens une fatigue à l'approche des 3 km.
A l'avenir, je dois donc essayer d'aménager mes horaires d'entraînement et nager au minimum 1h.
Cyclisme :
Dans cette discipline, je pense là encore avoir passé un cap. Avant, je me contentais de la sortie dominicale sur 3 - 4 voire 5 h de selle. Avec Cyrille, ce fut 3 séances hebdo. 2 séances souples ( en HT, l'hiver) et 1 séance longue 3h30 maxi mais forcément enchaînée avec un footing voire des lignes droites.
Ce qui m'a manqué tant sur le plan physique que mental, ce sont des séances à la dure de 5 voire 6h, avec du fractionné à allure de course.
Course à pieds :
Ma discipline d'origine. Dés les grosses séances sur piste, des douleurs au bassin apparaissaient. Cyrille m'a donc fait travailler ma VMA en côtes. Absence de douleurs sur ces séances mais gain en puissance et transfert vers le cyclisme. En CAP, j'ai approché mes meilleurs chronos en compétition alors que ces courses étaient courues systématiquement derrière une séance de vélo. Si je n'ai pas pu battre mes records, c'est que le travail réalisé se basait sur l'allure de course triathlon (3'50) que je tiens désormais facilement.
La partie CAP du plan était particulièrement adaptée avec de nombreuses séances en enchaînement.
31 juillet 2009
Bilan mensuel de juillet 2009
Juillet correspond à ma période de vacances. 3 semaines de coupure sans la rigueur du plan d'entraînement, que quelques rares séances de loisirs ne prenant pas de temps sur la vie familiale.
Je me suis bien reposé et ressourcé. Seul inconvénient, le mois de Juillet aurait du être intense avec l'objectif de l'Ironman. Mais bon, je suis qu'un triathlète amateur et il faut également savoir concilier ma passion avec la famille et les enfants; donc aucun regret. On verra bien à la fin août !!!
Malgré tout cela, j'ai pu réaliser : 910 km en 43h30 et 34 séances.
Au détail, 24 km de natation, 700 à vélo et 180 à pieds.
Le mois suivant sera plus dense avec un tri LD et le Ch'triman.
Sinon, je commence déjà à préparer la saison 2010 en réfléchissant aux IM que je ferai. Je dis bien 'aux' car je souhaite bien revivre 2 fois l'expérience de l'IM dans l'année. A suivre .....
30 juin 2009
Bilan Mensuel juin 2009
Mois de Juin, petit mois mais dense avec 2 triathlons (1 CD et 1 IM).
La première semaine du mois fut souple entre la récup d'un tri CD et l'Ironman en fin de semaine; puis 2 semaines de récup. Enfin la semaine dernière aura été du repos complet après une douleur au niveau du tendon d'Achille.
Malgré tout cela, j'ai pu réaliser : 885 km en 47h30 et 30 séances.
Au détail, 28 km de natation, 680 à vélo et 180 à pieds.
En 6 mois d'entrainement et de coaching avec Cyrille, ce sont 5 300 km en 238 séances (310 h !) dont 170 en natation, 3830 à vélo et 1255 à pieds.
31 mai 2009
Bilan mensuel de mai 2009
Un mois de plus d'entrainement pour se rapprocher de la première échéance. Dans 1 semaine, j'aurai pris part à mon 3° Ironman et le premier de la saison.
Ce mois ci, les sensations furent bonnes, pas de fatigue, du plaisir et de la relâche pour commencer à faire du jus. Pour l'occasion, 2 compétitions avec le powerman et les 15 bornes de Villers.
Au final, ce mois-ci, ce sont 42 séances et 58 heures réparties en 26 km de natation, 900 à vélo et 225 km à pieds.
30 avril 2009
Bilan mensuel d'avril 2009
Avril, ne te découvre pas d'un fil, dit le dicton.
Et bien ce mois ci, on aura tout eu, les premiers soleils et sorties vélo en trifonction, du vent, de la pluie, de la grêle et de la pluie. Mais ce sont surtout les jours qui rallongent, les tenues d'hiver remisées pour la saison prochaine et les premières compétitions.
Au niveau entraînement, les sensations ont été bizarres : une grosse fatigue, les jambes lourdes, plus d'explosivité mais une envie omniprésente de m'entraîner. La première quinzaine fut dense en travail alors que la semaine dernière, j'ai été obligé de couper car l'organisme était trop fatigué. Cette semaine fut consacrée au repos après 8 semaines de travail sérieux. Du repos en famille et une cure de chocolat, il y a des restes de Pâques !!!
Avril, ce fut aussi 3 compétitions : 2 au train pour tenir une allure (La grimpette de Sedan sur 7.7 km, un 10 km à Charleville) et un semi marathon test. Résultat 1h23'51". Un bon chrono pour moi.
Certes les records ne sont pas tombés mais mes meilleures perfs sur les distances ont été approchées.
Ce mois ci, ce sont donc 240 km à pieds, 760 à vélo et 36 en natation; soit un total de 45 séances et de 59 heures de sport.
Le moi de mai sera synonyme de première vraie compétition avec le powerman (duathlon LD) du Luxembourg, peut être quelques compétitions préparatoires (à définir en fonction du plan de Cyrille) puis ce seront les premiers triathlon les 1er et 7 juin avec l'Ironman de Hanovre.
31 mars 2009
Bilan Mensuel mars 2009
3ème mois d'entraînement. Les sensations sont toujours bonnes. Un gros travail en natation (3 séances hebdo de 2,2 km en 45'), les premières sorties vélo avec le club de Nouvion puis un peu plus de rythme à pieds.
Mars, ce fut aussi mes 2 premières compétitions (certes en phase d'entraînement, mais ce fut surtout l'occasion de remettre un dossard, de gérer un départ et les transitions).
Ce fut aussi le passage chez l'ostéo qui me donne carte blanche. Les séquelles sont passées, le bassin est resté en position. Les douleurs sont justes occasionnées par les muscles de la ceinture scapulaire qui ont un peu trop soufferts. Il n'y a qu'à réaliser un gros travail d'étirements et tout rentrera dans l'ordre.
Ce mois ci, c'est donc 230 km à pieds, 610 à vélo et 28 en natation; soit un total de 42 séances et de 53 heures de sport.
Le volume commence à augmenter. Avec le mois d'avril et les jours qui rallongent, Cyrille va introduire 2 séances de vélo en semaine et les enchaînements. En terme de compétitions, j'envisage de participer à la grimpette de Sedan et aux 10 km de CharlevilleCharleville. Ces 2 course se feront à l'entraînement en enchaînant derrière 4h de vélo.
27 février 2009
Bilan Mensuel février 2009
Poursuite du plan d'entraînement, en sachant qu'il ne me reste plus que 3 mois avant le premier Ironman de la saison.
Le travail commence à porter ses fruits. Les sensations sont bonnes et la motivation toujours présente. En revanche, j'ai hâte que les beaux jours reviennent car s'entraîner toujours seul et de nuit, commence à devenir un peu monotone.
Sinon, j'ai levé le pied pour les séances de course à pieds afin de préserver mon bassin. Je ne fais donc plus que 2 séances et un footing de récup par semaine.
Février, c'est donc 200 km à pieds, 460 à vélo et 28 en natation; soit un total de 41 séances et de 45 heures de sport.
