Les 15 bornes de Villers Semeuse

Bonnes, très bonnes sensations ce matin.

Le début de la préparation Ironman est lancée. Les heures de sports s'accumulent malgré un sommeil pas toujours réparateur.

Au programme ce matin, un enchaînement vélo CAP.

6h00 réveil, il fait 1°C à l'extérieur...... Ce n'est pas encore pour aujourd'hui que je vais aller nager au lac !

7h00, départ en solo pour une sortie vélo. A 8h30, je suis à Nouvion et je récupère les triathlètes pour terminer ma sortie vélo avec quelques petites bosses sur le sedanais.

2h30 de vélo et 80 km plus tard, transition, petit déjeuner et direction Villers Semeuse avec Jean pour prendre part au traditionnel 15 bornes de Villers.

Objectif pour moi : si possible tenir un 4'05". Réalisable ou utopiste .....;

Le départ est donné, Jean est devant moi avec l'objectif du 4'.
Je passe le premier km en 4'10" avec Séverine. On relance pour revenir sur un groupe. Passage en 4'01" au 2° km.

Séverine continue sa lancée et s'éloigne. Pour ma part, je reste à l'arrière du groupe à 4'05".

Je passe le km 10 en 40'26". Le rythme est bon avec même quelques km en moins de 4'.

La dernière partie du parcours est un peu accidentée avec une petite bosse entre le 11 et le 12 et le long faux plat du KM 13 vers le 14.
J'arrive à tenir le rythme mais les jambes commencent à être lourdes vers le 13°, à l'approche de la côte finale. Ce km sera passé en 4'25" !!!!
Heureusement, j'ai la ressource et arrive à bien relancer au sommet et boucle le dernier km en 3'51".

Mon temps final est donc de 1h 01'19"; tout juste 4'05".

Objectif rempli avec beaucoup de satisfactions.

C'est de bonne augure pour la suite.

 

La grimpette de Sedan

Initialement, je devais passer le week end en Isére sur un raid multisports avec le Team K Raid.

Pour diverses raisons, j'ai annulé ma participation, ainsi que celles du championnat régional de CO MD de Montmédy et le Babaraid, raid multisports de 24h non stop.

 

Je me suis donc rabattu sur le grimpette, course locale à quelques hectomètres de la maison.

Au programme, 8,300 m de course autour du Château Fort de Sedan, parcours accidenté et vallonné.

J'aborde la course avec une fraîcheur physique car je n'ai pas pu beaucoup m'entrainer ces 3 dernières semaines; en revanche, je suis fatigué. Cela fait quelques nuits que je n'arrive pas à dormir. Et pour combattre ces insomnies, je vais faire du home trainer.....

C'est ainsi que cette nuit, alors que je ne trouvais pas le sommeil, je suis descendu à la cave à 1h30 pour pédaler, jusqu'à 3 h. J'ai réussi à m'endormir après mais seulement vers 4h30, autant dire que le nuit fut courte avec un réveil vers 6h30.

La séance matinale de natation fut agréable avec de beaux sprints avec les copains.

 

Mais place à ce soir.
18h, le départ est donné, je pars au train et suis à la queue du peloton. Pendant la course, j'arrive à reprendre quelques places. Je gère bien les cotes et profite ensuite des zones plates pour accélérer.

Je termine la course en 32'15" soit 2' de mieux que l'an passé. Je suis hyper satisfait de ce chrono de 3'53". C'est un bon début pour la phase de travail de qualité.

A suivre....

Le trail des Poilus en images

Un certain 11 mars dans le Pas de Calais.

 

Rassemblement des trailers, je suis à droite avec Duf et Stéphane.

 

C'est parti pour 47 km, à ma gauche Bruno et Stéphane.

46 km plus tard, la dernière bosse en finish line. Jérémie a terminé sa course, récupéré, douché et changé. Sympa d'être venu m'accompagner sur les derniers hectomètres. Les cuisses sont dures.......

Finisher du Trail des Poilus 2012.

Semi-marathon de Vendresse

 

Pour ce samedi estival, ciel bleu, soleil, mercure à 24°C, bref, ici tous les ans, c'est l'été.

Direction Vendresse pour son traditionnel semi marathon.

Acte 1 :
15h00, départ de la première course. Au départ Antonin avec sa belle trifonction, pour sa première course : un 500 m.

Un peu d'appréhension au départ, normal....

Il est vite distancé par les athlètes des différents clubs ardennais mais s'accroche et revient sur la fin sur des concurrents et termine à la 20° place sur 34 participants ave un chrono de 2'10"

Quelle fierté d'avoir sa belle médaille.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Acte 2 :
15h10, deuxième départ mais cette fois, c'est pour Timothé avec un 1000 m.

Surpris par la rapidité des autres concurrents, il est dernier dans les premiers hectomètres et remonte au fil de la course.

Il termine à la 19° place sur 25 participants avec un chrono de 4'34".

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Acte 3 :
16h00, départ du semi-marathon.
Pour ma part, objectif espéré : 1h30 voire moins. Les courses des dernières semaines m'ont permis d'abborder cette course avec confiance. Je vise donc une allure aux sensations autour de 4'10".

Le 1° km est passé en 4'11" mais je ne me sens pas frais. Le cardio et le souffle sont bons mais j'ai les jambes lourdes, scotché, aucune sensation. Le 2° est passé en 4'17", le 3° en 4'21" puis 4'28" et ainsi de suite....
Je passe le 10° en 45'00" maisz je n'arrive pas à y aller....
Je relâche et m'endors à 5'10" !!!!!!!

Au 12° km, je me réveille et relance un peu les jambes et décide de maintenir cette allure de footing, sans forcer, au train. Temps de passage : 4'52".

Arrivé au 21° km, les enfants sont là. Je m'arrête et termine les 100 derniers mètres à la marche avec eux et nous franchirons la ligne d'arrivée en 1h39'49" ( le même temps que l'année dernière ...)

Que penser de cette course ????

Un échec ? ou plutot, une bonne séance d'entrainement après une grosse semaine d'entrainement (19 h dans la semaine, en plus du travail) ?

Ne serait-ce pas le contre coup du trail des Poilus ?

 

Les 10 km de Donchery

Au programme de ce dimanche matin, les 10 km de Donchery.

Hier, j'ai longtemps hésité sur la destination dominicale entre cette course de 10 km et prendre part à un trail de 34 km en Belgique.

Une semaine après le trail des Poilus et 1 semaine avant le semi-marathon de Vendresse, il a été plus prudent de se limiter à un 10 km et de préserver un ongle de pied qui est prêt à tomber suite au trail.

Départ donc ce matin à 7h00 en vélo avec le sac à dos et les affaires de course.

3h15 et 90 km plus tard, je suis à Donchery, je me change rapidement et laisse ma monture dans la voiture de Jean. Nous rejoignons la ligne de départ ensemble après un court échauffement.

Objectif, tenter de se rapprocher des 41'.

Le premier km est passé en 4'04". L'allure est bonne, suis en compagnie de Jean. Au 3°, il prend un peu le large et me devance d'un cinquantaine de mètres.
Mon allure est régulière, autour des 4'05". Tout va bien, et remonte dans le peloton, avec Jean en ligne de mire.
Au 7° km, je décide d'accélerer pour revenir sur le gros peloton qui est juste devant Jean. Je me sens bien, le cardio est bien, le souffle aussi. Les jambes répondent bien et ne ressens pas la fatigue du trail des Poilus et des 90 km de vélo.

Hélas, une crampe me saisi l'ischio droit, celui qui avait été un peu mis à mal au cours des 5h40 de trail du week end dernier. Je suis obligé de m'arrêter et de faire des étirements Je vois tout un beau peloton me passer avec les 2 fred du CTA, Clément etc......

Je retente de partir en course, la canne est raide mais bizarrement, la crampe est passée, je relance donc la course. Le 8° km est passé en 5'35". J'aurai donc perdu environ 1'30" ........

J'allonge la foulée, Clément est rattrapé, Fred et Laurence qui est sur la 3° place en féminine ne sont pas loin, je reviens sur eux. Le 9° km est passé en 4'05" puis le dernier en 4'01" avec Fred et Laurence sur qui je suis revenu dans les 50 derniers métres.

Je termine donc cette course en 42'29" (soit 15" de mieux que l'année dernière).

Retour immédiat à la voiture pour reprendre mon vélo et refaire 30' souple soit 10 km.

 

Le bilan est positif, 1 semaine après les Poilus, je suis capable de faire une belle séance d'enchainement et de battre le chrono de 2011. Sans cette crampe, les 41' n'étaient pas loin......

Trail des Poilus

Premier véritable objectif de la saison : Le Traildes Poilus.

Au programme un trail de 47 km avec 1829 mD+.

Départ collectif des Ardennes avec le club de Belair, organisateur de l'Ardenne Mega Trail avec Jérémie du K Raid Ardenne et Bruno CARMINATI, ami d'enfance.

Direction Ablain Saint Nazaire dans le Pas de Calais, haut lieu de l'histroire militaire et de la 1° Guerre. En effet, Saint Ablain est connu pour les batailles de Lorette, de l'Artois et de Vimy qui dura 12 mois, d'octobre 1914 à 1915 et fit 100 000 victimes. C'est dans ce contexte historique que près de 400 trailers vont s'élancer.

Arrivés sur place, retrait des dossards, de la puce et du package course.

Le départ est donné dans la cour d'un château au son d'un bagad. Ambiance ......

La course est en semi autonomie alimentaire avec 2 ravitaillements, (21 et 35 ° km). Le parcours s'annonce vallonné avec

ses 1829 m D+. Le triathlète DOM THE GRIP est le local de l'étape. Il a reconnu le parcours, la fin est annoncée difficile, très difficile. Il va falloir en garder sous la semelle me conseille t-il; d'autant que la neige et la pluie de ces derniers jours ont transformés les parcours en chemins de boue, digne de nos anciens combattants dans les tranchées. Une passerelle de fortune en bois a même été enlevée par le torrent !!!! 1 m d'eau !

Cela ajoute donc beaucoup de difficultés à ce parcours déjà classé 1 point UTMB.

9h30, le départ est donné.

Je m'élance avec les coureurs ardennais (Christophe, Stéphane, Bruno et Duff). Je m'ennuie un peu au début et j'ai envie d'allonger la foulée. La prudence me raisonne et reste ainsi.

Les paysages sont sympa, le tracé bien organisé, quelques belles grimpettes à 4 pattes pour redescendre immédiatement après.....

Premier arrêt au stand ravitaillement au km 21,5. Je suis avec la 2° féminine, on nous annonce dans les 100 premiers. Temps de passage 2h05. Un petit arrêt naturel, un pâte de fruit et je repars avec Stéphane 1'15" plus tard.

Les kilomètres et les côtes se suivent, passage dans une tranchée qui, quelques jours auparavant était inondée, quel bouleau des organisateurs pour avoir remis en état ce chemin, pour notre confort.

Arrive ensuite, le 2° ravitaillement, au km 35 en 3h41'. Il m'aura fallu 1h34 pour courir ces 13,5 km.....
Arrêt au stand un peu plus long (3') car le soleil a pointé le bout de son nez, il faut enlever une couche et recharger le camel bak.  Je commence à être inquiet pour la suite de la course car cela fait 10' que je commence à avoir mal aux cuisses.
Les premiers km qui suivent seront fatidiques : les côtes passent bien, en revanche les descentes sont douloureuses; des débuts de crampes dans les cuisses et même dans les fessiers.  Côté cardio et alimentation, tout va bien, mais c'est sur le plan musculaire que cela devient difficile et la fin de parcours est terrible.....

On commence à attendre du monde, on voit des coureurs revenir aux voitures, sortir du stade de foot au pied du site de Notre Dame de Lorette. Un organisateur nous dit, tenez bon, ça se termine encore 10'..... il a du se tromper; c'était 10 km ?????

Et là, on monte tous les talus de la colline pour le redescendre aussi sec. On fera tous les versants ainsi pour redescendre encore une dernière fois, traverser et longer de longs champs avant l'ascesion finale.

Quel finish, physique et mental. J'ai regretté de na pas avoir de GPS pour m'indiquer cette surprise......

Dans le dernier km, Jérémie est là pour m'encourager et montra la dernière bosse avec moi, super sympa.
Je passe la ligne en 5h41' et prends la 116° place sur 400.

Je mettrai 1h57' pour boucler les 12 derniers km !

Ensuite place à la récup, voir les copains et se ravitailler autour d'une bière et de frites.

 

Les organisateurs ont réalisés une très belle épreuve grâce à la traversée de sous bois superbes, de prairies ensoleillées très reposantes. Chapeau, bravo.

Un seul regret, avoir le sentiment de la course au dénivelé et au km où l'on fait des zig et des zag, où l'on monte et redescend en permanence sans but, hormis de faire du D+ pour être classé UTMB. Les trails d'il y a 10 ans, quand on montait, c'était pour un point de vue sur la région, passer dans un château ou tout simplement pour passer une vallée.  Mais cela dit, c'est une belle épreuve, charmante et physique.

Trail nocturne de Chimay

Première compétition de l'année et pas des moindres...

Un trail de nuit !

 

En pleine phase d'entrainement intensif en foncier (la saison 2012 s'annonce chargée avec pas mal d'épreuves LD), je me suis engagé sur cette course avec beaucoup de fatigue générale  et musculaire et en dette énergétique.

Objectif, voir comment je peux encaisser un trail de 22 km pour la prépa du Trail des Poilus (47 km) dans 2 semaines.

Depuis 2 jours, je sens que l'organisme est vidé, plus d'énergie, pourtant j'arrive quand même à tenir le rythme, notamment en natation avec des séances intensives.

En début d'après midi, je m'octroi une phase de repos avec une petite sieste car j'ai mal aux bras, plus d'énergie dans les jambes et le cardio s'affole dès que je monte les marches.

Demain, j'ai encore une sortie vélo au programme puis ce sera un peu de récup lundi pour enchaîner sur un nouveau cycle de 10 jours.

 

Mais revenons à la course, départ avec Nicolas du K Raid. Initialement Thibault et Jérémie devaient également nous accompagner. Hélas, des petits soucis de santé les empécheront de prendre le départ; ce n'est que partie remise....

 Arrivés sur site, on se serait cru en France. Que de coureurs ardennais.... Des triathlètes, des bike and runners, tout le monde est venu pour tester cette course inscrite au challenge champardennais de trail.

 

Le départ est donné sur une piste d'athlé; sympa de voir toutes ces lucioles s'élancer dans le noir vers les bois chimaciens.
La tête de course est partie, je me retrouve dès les premiers hectomètres à la tête d'un petit groupe d'une dizaine de coureurs. J'ai envie d'accélerer et de partir rechercher le 1° peloton, mais la sagesse me raisonne et décide  de faire la course, au train sans m'essoufler. J'enmenerai donc ce groupe sur toute la durée du trail. Ils prendront un peu d'avance sur moi dans les grandes descentes où je reste très prudent (la cheville gauche est partie 2 fois sur des appuis fuyants; ce serait dommage de se blesser) et reviendrai très vite sur eux dans les bosses.

Le parcours est roulant et ne comporte aucune difficulté, une belle course pour un débutant en trail. Les kilomètres passent rapidement, je ne vois pas le temps passer et ne ressens aucune fatigue. Je prends énormément de plaisir.

Sur la fin de course, nous approchons d'un village que nous avions traversés au départ. Je sais alors qu'il me reste 2 km à parcourir dont une belle et longue côte dans un parc boisé. Je lâche les chevaux au pied de la bosse et laisse s'exprimmer toute cette puissance contenue depuis 20 km. Je dépose mes partenaires d'un soir et remonte comme une balle sur les coureurs isolés qui nous précèdent. Le dernier kilomètre est roulant sur un petit chemin de ballast SNCF, j'allonge la foulée et termine par le tour de piste d'athlé.

La ligne d'arrivée est franchie en 1h58' tout rond.

Ravitaillement en attendant Nico qui sera juste derrière moi puis on se restaure autour d'une bonne soupe avant de rejoindre nos demeures où nous attend un bon lit.

Reportage vidéo de l'épreuve sur : http://telesambre.rtc.be/content/view/13820/166/

La corrida de Noël

La der de l'année........

Ce soir direction Charleville pour la célèbre corrida de Noël.

Imaginez plus de 1800 coureurs dans les petites rues carolomacériennes sur un parcours de 7,5 km en 3 boucles. Autant dire, que ça pousse, ça glisse sur l'enrobé humide et c'est dangereux pour les chevilles avec des tronçons pavés et glissants.

 

Pas de grosse envie au départ et pour de nombreuses raisons. La séance chez le kiné de lundi soir m'a mis sans dessus dessous. J'ai mal partout, fessiers, ischio. Il me faudra être prudent.
Après une séance de 1h30 de home trainer bien physique le matin et une journée bien remplie au travail, je me présente de bonne heure au retrait des dossards et effectue 40' de footing d'échauffement en compagne d'Hervé et de Brian de Vistéon puis avec le troupeau des K Raid.

Dans le sas de départ, je suis loin et on est entassé comme des sardines en boite. Je suis avec David de Vistéon et constatons qu'il pleut. Dommage, je sors du boulot et je n'ai pas mis mes lentilles. Je vais donc avoir de l'eau sur les lunettes et je ne verrai pas grand chose. Il faudra être prudent avec le mobilier urbain pour ne pas chuter.

Je décide de partir au train sans me mettre dans le rouge. J'allonge la foulée dans les lignes droites et gère tranquillement dans les zones à risque.

A ce jeu, je rattrape vite quelques camarades puis maintiens l'allure. J'ai une bonne foulée, me trouve à l'aise dans la petite côte mais je n'arrive pas et n'ai pas l'envie de donner plus. Les douleurs dans le fessier et le métatarse opposé me gênent. Je sens revenir la blessure de 2009.

A quelques mètres de l'arrivée, je rattrape Jean. Cela le remotive, il donne tout jusqu'à l'arrivée et nous franchirons la ligne quasiment ensemble. Je relâcherai juste dans les 50 derniers mètres pour ne pas tirer sur les muscles.

Au final un chrono de 29'23" pour 7,5 km. Pas mal : 3'55", sans forcer au train.

Je terminerai la soirée par 10' de footing en récup.

Place aux fêtes et à la famille.

 

Bon Noël à toutes et à tous.

Cross de la Warenne

Encore un bon week end sportif....

Après une bonne semaine avec 11h30 dans les jambes, j'ai pu apprécier la journée de repos de samedi avec l'Assemblée Générale du club où nous avons pu faire connaissance de 2 athlètes du team D1  : Anja DITTMER (la seule triathlète au monde à avoir participé à 4 JO !), et Delphine PY et son mari (dont on ne compte plus les titres nationaux ou podiums). Soirée fort sympathique et gastronomique chez Didier, la salaison des saveurs d'Ardenne. Quelle cure !!!!!!!

Mais fin à la détente, il est temps de repenser aux choses sérieuses et se rendre à Charleville pour prendre part au traditionnel cross de la ville.

De nombreux triathlètes sont présents, soit pour courir, soit pour venir encourager Anja, qui pour l'occasion prend part à son premier cross.  Elle nous impressionnera pour sa classe, son sourire et son sens tactique pour aller décrocher une belle victoire. Il reignait une super ambiance autour du lac, de mémoire du speaker, jamais les organisateurs avaient eu un tel niveau sur la course. Quel spectacle. Ca donne envie de voir un jour un GP.

 

Mais place à la réalité et à des allures plus pachydermiques !

Au programme, 8,2 km de prairie et de plage de sable, sur 4 boucles.

Sur cross, il faut partir vite. Je m'élance donc à bloc pour ne pas me faire enfermer. Je me rendrai vite compte que je ne suis pas à ma place dans ce peloton et vais surement le payer.

Je me fais reprendre rapidement puis stabilise mon allure, mais suis dan sle rouge !

Le premier tour est bouclé en 8'06", le second en 8'24", le troisième en 8'28" et le dernier en 8'45"!

Au final, je termine en 33'43" à quelques métres de Jean (soit une moyenne de 4'06"). Je continue ma progression.....

C'est probablement la dernière course de l'année; à moins que ......

Maintenant, place au vélo dominical et au VTT.

 

Les 10 km de la Ronde Couture

Quelle satisfaction pour la course du jour.

Fidèle 11 novembre avec souvent une météo hivernale, l’édition 2011 sera conforme aux attentes de la saison.

Temps gris, froid (moins de 10°C), un vent froid.

C’est le programme pour m’accompagner pour les 10 km de Charleville dans le quartier de la Ronde Couture.

Au départ je suis avec mon fidèle partenaire, Jean et avec Jérémie du K Raid Ardennes que je vais prochainement rejoindre pour de nouvelles aventures et défis.

Objectif pour cette compétition : être sous les 42', confirmer mon bon chrono de dimanche dernier.

Dés le départ, je suis pas loin de Jean et de Jérémie. Le 3° km est passé en 11'53". Pour moi, ça va vite et j'ai peur de coincer sur la suite car le parcours comporte une bosse à chaque tour et quelques faux plats. A l'attaque du second tour, je rejoins Jérémie et maintien l'allure de 4'.

Le 5° est passé en 20'12". Je suis content car l'allure est élevée mais je ne veux rien lâcher et arrive à maintenir l'allure jusqu'à l'arrivée pour franchir la ligne en 40'30" soit 1'12" de mieux que les 10 km* de dimanche.

Immense satisfaction à l'arrivée pour ce chrono, qui est de bonne augure pour la suite de l'hiver.

Jean, en 39'30" est satisfait de son chrono et sait qu'il peut mieux faire quant à Jérémie, en pleine préparation d'ultra trail, signe un beau 41' après un trail nocturne de 30 km la nuit précédente.

Il n'y a pas à dire, une bonne équipe sedanaise est en train de se former.

 

 * PS, ces 2 dernieres courses sont des courses FFA officielles et qualifiantes pour les championnats de france. La distance est donc officielle et mesurée.