RUNNINGMIKE

12 juillet 2008

Corrida de Glaire

Triathlon or not triathlon ce weel end ?
L'objectif est la participation au triathlon (CD) d'Echternachd'Echternach au LuxembourgLuxembourg. Hélas, Anatole doit sentir les triathlons et est à nouveau malade à l'approche de l'échéance. Dommage car on avait décidé de faire le déplacement en famille.
Donc cet après midi, séance de natation au lac de Sedan avec Jean. Pendant 1 heure, on traverse le lac de long en large en s'orientant grâce aux bouées du club de canoë - kayak. L'eau est à bonne température et super limpide. On imaginerait bien un triathlon sur ce site qui présente tous les atouts pour y faire une belle épreuve.

Une fois nos 3 km bouclés, direction le village de Glaire pour son traditionnel 10 km. J'hésite entre faire une course tranquille ou faire l'effort. Je prends la décision de partir normalement et de voir ensuite avec les sensations au bout d'une grosse semaine d'entraînement (10 séances et 13h d'entraînement; encore, il reste la sortie vélo de demain matin à faire - 4h avec Jean). Le 1° km est passé en 3'20" (un peu rapide mais j'ai l'impression de pouvoir même relancer). Je préfère relâcher pour opter pour une allure plus raisonnable sur cette distance. A peine quelques centaines de mètres après, je ressens une gêne dans la hanche et le talon d'Achille. Je lève le pied pour faire la séance à 4'.  Au 9°, j'accélère un peu sur 500 m mais le tendon est sensible. Je récupère Antonin à 200 m de l'arrivée et termine cette course en trottinant avec lui pour sa plus grande fierté et bonheur.

Séance sympa mais marqué par la douleur. Je ne comprends pas, j'arrive à enchaîner de difficiles séances à Metz ( 2h, des 400 m en 1'13" et des 1000 m en 3'15") sans ressentir de douleurs. Il est vrai qu'elles sont faites sur un sol souple alors que la course d'aujourd'hui se courrait sur un sol dur.

Les séquelles de la chute du moi d'Avril sont toujours présentes. J'ai des doutes pour la suite. On verra.

27 avril 2008

Semi-marathon de Vendresse

C'est après une grosse semaine d'entrainement (dont une sortie de côtes d'1h50' jeudi soir) que je me suis décidé (du moins , que mon épouse ma proposé de participer à cette course avec 2 amis de Sedan : Jean GENIN  et Jean Christophe TULPIN).
Initialement je devais faire le duathlon de Chalons mais j'ai du me rabattre sur cette course pour des raisons professionnelles.
Il y a du monde dans le village car l'organisateur propose également de faire ce semi en relais de 3*7 km. J'y retrouve MIKA MANDELLI, Hervé MATHIEU, Romain JACQUEMIN, Lhoucine AKHDAR (qui rentre du MDS avec une 7° place) et toute l'équipe de Sommer.
Je n'ai pas de réels objectifs mais je tente le tout pour le tout en m'élançant sur les bases de 3'45". Au 2° km, une douleur à l'ischio droit que je ressent depuis 10 jours (suite à une spectaculaire chute dans les escaliers) refait surface. J'ai l'impression que le muscle va se déchirer. Je préfère donc lever le pied et courir au train pour me faire plaisir. Les km défilent assez vite. Il y a pas mal de vent mais d'un autre côté il permet de ne pas trop ressentir les effets de ce premier week end printanier (21°C au départ !).
Je termine ce semi en 1h24'53" et à la 8° place.

Je tiens tout particulièrement à féliciter l'organisateur pour cette belle course qui a du mal à percer dans la région. En effet, il semblerait qu'il n'y ait pas trop d'adeptes des longues distances. Ce qui est bien dommage car la vendressoise offre un beau parcours champêtre idéal pour une journée familiale avec barbecue et plaine de jeux pour les enfants à l'arrivée.

12 avril 2008

La grimpette sedannaise

Programme de la journée : séance d'enchainement vélo - course à pieds avec la participation à la grimpette autour du château fort de Sedan sur une distance de 7,7 km.
Donc, première partie : vélo. Départ sous la pluie et la grêle et direction Charleville vent de face. Je tourne les jambes le plus vite possible et me bat contre le vent. Quant au retour, j'avais prévu d'appuyer sur les pédales. J'enchaine donc sur 20 km, 4' avec un gros braquet en position aéro (moyenne entre 45 et 50 km/h) suivi d'1'30" de récup en tournant les jambes le plus vite possible. A l'issue de ces 50 km, je fais un rapide crochet par le château pour retirer mon dossard et rejoint la maison pour y déposer ma monture.

2° partie : 25' de footing plus tard, je suis sur la ligne de départ, près à m'élancer dans les douves. Le parcours comporte 3 boucles avec donc une triple ascension du château. L'objectif était de courir dans l'esprit d'un semi marathon, à allure souple sans forcer; au train. Je profite donc de chaque passage pour saluer mes enfants et mon épouse. Les petits sont contents d'être venus. Je relâche bien dans les 200 derniers mètres et récupère Timothé et Antonin pour franchir la ligne d'arrivée. Je termine en 29'11" soit du 3'47" au km. Je trottine ensuite tranquillement 10' pour terminer cette séance de 3h00.

 

30 mars 2008

Bouillon Sedan

Bouillon Sedan, un autre ville à ville ardennais réputé et plus particulièrement par son parcours sélectif.
16 km de route. Un départ du château fort de Bouillon en Belgique et une arrivée devant celui de Sedan en France.
Entre les 2 châteaux, une route forestière vallonnée avec notamment la côte des moulins des falyses (3km à 15%), de belles et longues descente  et la dernière bosse de Givonne à 3  km de l'arrivée.
Je fais le déplacement avec un ancien collègue, Christophe BLATZ qui trouve la météo pas aussi clémente que celle qu'il a connu ces 4 derniers mois en Côte d'ivoire.
Un départ le long de la Semoy puis après 1 km de course bien sympathique, se présente la première côte. Un petit groupe de 20 personnes s'est formé mais il sera vite disloqué dès les premières pentes. Je préfère ne pas trop allumer dès le départ car je sais que le parcours laisse des traces et la semaine prochaine je ferai un duathlon; donc prudence.
Au passage de la frontière, se présente une grande descente rapide (3'20") qui fait mal aux jambes. Arrive enfin la côte de Givonne, je fais les derniers efforts pour revenir sur 2 concurrents que je pense être à ma portée. Je reviens à 5-6 m mais ne peux mieux faire dans la descente. Je gère donc tranquillement les 2 derniers kilomètre pour franchir la ligne à la 13° place en 1h02'53".
La bonne surprise fut de remporter une enveloppe avec 25 euros.
Quant à mon ami Christophe, il termine 42° en 1H10. Pour quelqu'un qui n'avait pas de jambes...

15 mars 2008

L'elchertoise

Quel plaisir.
Enfin de retour à la compétition après 3 mois et demi sans mettre un dossard. Pour ma première compétition de l'année, j'avais fait le choix d'un trail en Belgique, à Nobressart où j'avais couru une allure libre fort sympathique.
Au programme donc, un beau trail de 24 km avec 500 m de D+.

 

Comme seuls les belges savent le faire, une ambiance extraordinaire :
Café croissant offert au retrait des dossards; départ collectif avec le long (44 km), un parcours original bien balisé. avec juste 1 seule possibilité de s'égarer. A l'arrivée, douche offerte (une bâche plastique tendue dans la cour de l'école, un tracteur, une citerne, et 3 pommes de douche), une pasta party et une bonne bière. Le tout pour seulement 3 € ! En plus, on ne vous embête pas avec une licence ou comme en France, un triathlète ne peut participer à une course.

Je fais donc le déplacement avec Michaël MANDELLI, que je n'ai pas vu depuis le mois de juillet. J'ai réussi à le débaucher pour cette sortie. Une première pour lui. Il vient faire une sortie longue et m'accompagner : un lièvre de luxe.

Après un départ plutôt lent, les pulsations se mettent rapidement en route dés les premiers dénivelés. L'ensemble du parcours est roulant et ne présenta aucune difficulté avec quelques passages boueux ou humide, de beaux passages dans les sapinières et un bel étang à contourner.

Michaël m'accompagne donc et m'impose une allure. En effet, nous sommes en tête mais un concurrent nous colle à 15-20 m et je n'arrive pas à le décrocher. Chose bizarre, après toutes mes sorties et mes séances en côte cet hiver, je n'arrive pas à allonger et à suivre MIKA. Il marche même par moment pour m'attendre. Ais je trop donné ces dernières semaines ? Vers le 17°, je lui dit de partir pour faire sa course; mais dans une belle descente, le belge qui nous suit depuis 1h15 revient sérieusement sur moi et me double. Le rythme imposé avec un moment de faiblesse de ma part me fait décrocher. Mais dans sa précipitation, il s'égare et rejoint Mika parti du mauvais coté. Moi, je suis sur le bon chemin, c'est marécageux et il y a un ruisseau à traverser. Je m'inquiète un peu car dans une longue ligne droite je ne vois ni Mika ni cet autre concurrent. Je pense effectivement qu'ils ont du s'égarer. Au 21°, une bombe revient sur moi : c'est Mika. Il m'annonce que je suis 2° avec 150 m d'avance. Je m'accroche mais le belge me prends 50m et malgré tous mes efforts, je n'arriverai pas à le rejoindre. Je termine donc 3° en 1h45, suivi d'un autre ardennais, Patrick ENRION.

 

02 décembre 2007

cross du Bannet

Un cross, un vrai cross avec ses pâtures, ses côtes, ses relances et surtout sa boue. Par ce qu'aujourd'hui et avec la pluie de ces derniers jours, le terrain était gras, très gras.

Au programme donc 8080 m avec 5 boucles sous une pluie incessante. Je retrouve quelques connaissances comme Gilles GODART, Laurent HULOT, rencontre Didier CAPITAINE et fais l'échauffement avec David DUQUESNOY du CTA pour qui c'est le premier cross.

Départ très rapide, j'ai de la boue plein le visage et même dans les yeux. La faute à ces jeunes loups de juniors. En effet, ces derniers courent avec nous (sur 3 boucles) et imposent d'entrée de jeu un rythme rapide.
Je me retrouve très rapidement seul et fais la course complètement isolé. La ligne est franchie en 30'37" à la 18° place sur 145 participants bien courageux.

Je termine ainsi un mois de novembre bien chargé (42 séances dont 12 cette semaine). La moyenne hebdo est de 4 séances de natation de 45' (2.2km en moyenne), 1 séance de fractionné à pieds (des 200 ou des 400), 1 séance de home trainer d'1h et 4 footings d'1h à 1h30. Je vais donc continuer sur ce rythme tout le mois de décembre puis tenterai une 2° séance de fractionné à pieds à partir de janvier. Enfin, c'est ce que je programme mais comme Alexandra est prête à accoucher, je m'adapterai donc.

18 novembre 2007

Cross de la Warenne

Direction de plan d'eau de la ville de Charleville pour son traditionnel cross sur le parcours roulant autour du lac de la warenne. 8 320 m à parcourir en 4 boucles. La température est clémente (4°C), le sol a dégelé mais n'est pas gras. Bref, de bonnes conditions. Le départ est rapide sur la plage puis s'ensuit une petite côte engazonnée avant de partir pour le tour du lac. La boucle se termine par une petite grimpette.
Dés le départ, je m'accroche aux 20 premiers. La 1° boucle se passe bien, j'ai envie d'accélérer mais je préfère rester sur mes gardes. Je me fais décrocher  pendant le 2° tour. J'arrive à revenir sur des concurrents lors de la 3°. Patrice ERICHE me colle pendant le dernière boucle. Il mais je ne peux le suivre; en revanche, il me permet de revenir sur Reynald FLOTTE et termine ainsi ce cross à la 14° place sur 160 participants. Le temps final est de 30'49". Je referrai une dernière boucle en récup pour accompagner un gars du club (Bruno).

Au fait, voilà ce qui arrive quand on ne met pas de chaussettes avec ses chaussures à pointes. Je ne me ferrai pas avoir la prochaine fois !

Enfin, à noter la première participation à un cross voire même à une épreuve de course à pieds de Frédéric GABRIEL, ancien cycliste professionnel et tout jeune "retraité".

27 octobre 2007

Trail de nouvion

Le trail de Nouvion sur Meuse ressemble plus à une course nature qu'à un trail. En effet, des ravitaillements sont proposés, le kilométrage est indiqué (tous les 5 km) mais c'est surtout une superbe épreuve.
L'organisation est remarquable, irréprochable, super bien balisée, des VTTistes en escorte, des bénévoles tout le long du parcours pour vous indiquer votre chemin. Qui pourrait se perdre ? J'ai rarement couru un trail présentant une telle organisation. Et dire que le club de Nouvion organise en même temps des courses pour les jeunes,  une corrida de 9 km en nocturne et surtout une soirée karaoké avec soupe à l'oignon. Franchement, si vous souhaitez faire un détour dans les Ardennes pour cette course, vous ne le regretterez pas. Enfin, un beau T-shirt technique est remis aux participants.

Donc pour en revenir à la course, 24,530 km avec 600m de dénivelé positif. 251 concurrents au départ, un parcours dans la forêt avec des traversées de pâtures, des chemins forestiers, une sapinière, des chemins de débardage et quelques belles bosses pour vous faire monter le palpitant.

Une fois le départ donné, je me trouve aux avant postes avec un belge connu au nom de HARDY (victorieux du Sedan Charleville) et de Romain JACQUEMIN. L'allure est rapide, je sais que je ne pourrai pas suivre Romain bien longtemps et encore moins HARDY; mais je prends le risque et m'accroche à Romain. Le 5° kilomètre est passé en 20'. C'est dans la longue côte d'Etrépigny que 2 concurrents nous rejoignent (Nicolas HIMBER de Reims et Frederic JUNG de Verdun; le premier des 2 avait remporté l'épreuve l'année dernière). Il nous signale que l'allure est rapide et qu'on est passé 1' plus rapide qu'en 2006. C'est donc à 4 que l'on s'élance vers Balaives à une allure ressemblant plus à du cross que du trail. Le 10° km est passé en 40' (4' de mieux qu'en 2006).

C'est dans la très longue ascension qui nous mène à Elan que les choses se compliquent. Nicolas, connaissant le parcours, place une accélération. Je suis bien évidemment le premier à lâcher (ça fait 15 bornes que je suis à fond !).  Romain se fait légèrement distancer mais revient sur eux dans la descente. Pour ma part, j'essaie de maintenir mon allure pour ne pas me faire rattraper et sauver ma 5° place. Au 20° km (1h29), j'aperçois le maillot fluo de l'ASPTT. Romain est à 300 m environ. Ils ont du allumer devant et n'a pu suivre.
Dans la dernière ascension, au niveau de Flize, je reviens sur Romain. Il a eu un petit coup de faim et va gérer les derniers km. Je termine donc 4° de cette course en 1h'46'.
On dit souvent que ces la plus mauvaise place mais j'en suis ravi car je me suis accroché dès le départ en prenant des risques. Je tiens à remercier Romain pour m'avoir servi de lièvre pendant ces 15 premiers km.

19 octobre 2007

Chamonix - Brevent

Dans un cadre professionnel, je viens de passer une semaine dans les Alpes, dans la région de Chamonix. Une météo extraordinaire, des paysages somptueux et bien évidemment quelques séances de sport au programme.
Footing matinal quotidien de 6 à 7h entre Chamonix et les Houches. Et pour le mardi 16 après midi, j'ai eu l'opportunité d'être libre dès 13h00.

Donc direction la première boulangerie du coin pour acheter un panini que je m'empresse de glisser dans mon sac à dos avec une veste polaire, un coupe vent et de l'eau.
J'envisage l'ascension du Brévent qui offre la plus belle vue du massif du Mont Blanc et de la vallée de Chamonix. L'altitude de départ est de 1015 m et le sommet visé est à 2525 m soit un dénivelé positif de 1510 m sur environ 4 km ; puis footing sur le grand balcon pour admirer le lac du Brévent, le téléphérique du même nom ainsi que les aiguilles rouges.
Il me faudra 1h15' de course pour atteindre le sommet, suivi de 15' sur le balcon. Je me suis accordé une petite pause de 15' près du lac pour déjeuner mon petit sandwich avant de redescendre sur Chamonix en passant par le parc animalier du Merlet. Cette descente de 6 km sera réalisée en seulement 1h05'.
Une séance euphorisante, un bon bol d'air, des paysages extraordinaires et quelques courbatures le lendemain. Il est vrai que ce fut une bonne séance où je me suis bien donné; le tout après le footing matinal d'1h à jeun...

23 septembre 2007

Les 10 km de Nouzonville

Enfin de retour à la compétition et à ce bonheur d'épingler un dossard.
Je me suis décidé hier alors que je venais de faire une bonne semaine. La rentrée universitaire est faite, les journées vont être bonnes avec des cours de 8h à 18h voire 20h le mercredi. Le tout avec seulement 1h de pause le midi.
Je m'entraîne donc le matin dés 6h et le soir. Vendredi j'ai réussi à faire 1h45 dont 2*15' de 30"/30".

Donc ce matin, direction Nouzonville pour un 10 km roulant. Il y a du monde (205 participants ) et tous sont prêts à quelques semaines de l'échéance régionale : le Sedan Charleville. Pour ma part, je n'ai pas d'idées chronométriques mais j'ai envie de tout donner.
Après un bon échauffement de 45' (j'ai eu l'occasion de faire le parcours de 10 km une première fois), le départ est donné. Je commence à connaître les coureurs de mon niveau et me cale dans leurs foulées sur une base de 3'35".

L'allure est régulière et je passe la ligne d'arrivée à la 21° place en 35'21" soit une moyenne de 3'32". D'après de nombreux coureurs, il n'y aurait pas la distance . Pour ma part, je pense qu'il manque une centaine de mètres. En effet, le dernier kilomètre a été courru en 3'16". Il manque manque bien 30" de course voire plus.

J'ai eu de très bonnes sensations pendant toute la course mais j'ai manqué d'un petit peu de fraîcheur dans le dernier faux plat. Je termine donc quelques secondes devant Patrick LOUIS avec qui je pense faire les quelques 24 km du Sedan Charleville.